12 Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung von Krisen helfen

Wege, um eine Krise in Chancen zu verwandeln

Grund, sich Sorgen zu machen, haben wir im Moment genug: Corona Pandemie / Endemie, Kriege, Inflation, Stagnation, Energiekrise, Klimawandel, Umweltzerstörung, Unwetter, Abwandern von Unternehmen, …. Und dann läuft vielleicht auch privat nicht alles, wie es sollte: Trennung, Verlust des Partners, Arbeitsplatzverlust, Krankheit. Wie lassen sich Krisen und Probleme bewältigen? Krisen sind nicht nur negativ. In diesem Blogartikel finden Sie konkrete Tipps, wie Sie Krisen meistern und an ihnen wachsen können.

„Wenn alles gegen dich zu sein scheint, dann erinnere dich, dass ein Flugzeug nur gegen den Wind abhebt und nicht mit dem Wind.“
Henry Ford, amerikanischer Unternehmer

Wege aus der Krise: Wie kommst du aus Krisen heraus?

Verabschieden Sie sich aus der Opferrolle, kommen Sie ins Tun!

Setzen Sie sich kleine, erreichbare Mikroziele (Wochen-, Monatsziele) – im Sport, in der Kontaktpflege, im Familienleben, im Job. Schöpfen Sie Zuversicht aus dem Erleben, diese Ziele am Ende der Woche erreicht zu haben. Genießen Sie die Freude darüber und gewinnen Sie mit der Zielverfolgung Kontrolle zurück, die uns derzeit in der Krise abhanden zu kommen droht. Das schenkt Zufriedenheit.

Weiterlesen: 30 Mental Hacks, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern

Krise als Chance

Das chinesische Schriftzeichen Wei Ji für Krise besteht aus zwei Teilen: Der eine Teil symbolisiert Gefahr oder Risiko, der andere Chance.

„Krise ist ein aus dem Griechischen stammendes Substantiv (Alt- und gelehrtes Griechisch κρίσις krísis – ursprünglich ‚Meinung‘, ‚Beurteilung‘, ‚Entscheidung‘ – später im Sinne von ‚Zuspitzung‘ verwendet), das zum altgriechischen Verb krínein führt, welches „trennen“ und „(unter-)scheiden“ bedeutet.“ (Quelle: wikipedia.de)

Welche Chancen bieten uns Krisen?

Ich bin davon überzeugt, dass in jeder Krise auch eine Chance steckt.
Krisen bringen Menschen dazu u.a.,

• umzudenken,
• sich und ihre eigenen Bedürfnisse wichtig zu nehmen,
• zu erkennen, was wirklich wichtig ist im Leben,
• strake Beziehungen aufzubauen,
• sich achtsamer zu verhalten.

Viele Menschen gehen aus Krisen gestärkt hervor.

Schwierige Zeiten lassen uns Entschlossenheit und innere Stärke entwickeln. Dalai Lama

Tipps für den Umgang mit Krisen

TIPP 1: Akzeptieren Sie die Situation

Ganz gleich, ob Sie mit dem Tod, einer Pandemie, Verlust eines Arbeitsplatzes oder etwas Anderem konfrontiert sind, Akzeptanz hilft uns, nicht stecken zu bleiben. Manchmal wäre es einfacher, sich mit unseren unglücklichen Umständen und Problemen zu beschäftigen, aber das bringt uns nicht weiter. Wenn wir die Realität akzeptieren, treten wir in die Problemlösungsphase ein. Anstatt uns mit dem Gedanken „Das ist so unfair“ aufzuhalten, gehen wir zu dem Gedanken „Okay, was kann ich jetzt tun?“ über.

TIPP 2: Das Leben ist eine Reise, kein Ziel.
Lernen Sie, die Fahrt bzw. Reise zu genießen.

Ich denke, die meisten von Ihnen würden mir zustimmen, dass in letzter Zeit der größte Teil unseres Lebens stressig und chaotisch geworden ist.  Wir haben das Gefühl der Präsenz verloren, immer in Erinnerung an gestern oder Vorstellung von morgen und mit einem täglichen geschäftigen Leben, vergessen wir, diese Reise zu genießen.  Stattdessen stecken wir in den Fehlern von gestern und den Plänen von morgen fest.

Denken Sie immer daran, dass unsere Denkweise eine entscheidende Rolle in unserem Leben spielt.  Wenn es chaotisch ist, wird es stressig.  Nur in einem positiven, freudigen, ruhigen Zustand können wir alles erreichen, was wir in unserem Leben wollen.

Nutzen Sie die Momente, hören Sie auf, Schatten nachzujagen!  Genießen Sie ALLE Fahrten im Leben – lachen Sie, wo Sie nur können, entschuldigen Sie sich, wo es angesagt ist, und lassen Sie los, was Sie nicht ändern können.  Das Leben ist kurz, aber es ist voller Wunder …

Nehmen Sie die Reise an!

TIPP 3: Selbstliebe und Selbstakzeptanz

Was ich auf meiner inneren Reise zu mir mir lernen durfte: ANNEHMEN und akzeptieren, WAS IST + SELBSTLIEBE – mich selbst lieben mit all meinen Schwächen, Blockaden, Ecken und Kanten … und Stärken, Gaben und Talenten. Ich habe gelernt, dass ich abhängig von Anerkennung im Außen war. Ich habe mich auf meiner Reise zu mir selbst immer besser und tiefer kennengelernt und Blockaden und alte Glaubenssätze aufgelöst. Das war die Grundvoraussetzung für meinen Erfolg.

Meinen Selbstwert und mein Selbstvertrauen suche ich jetzt nicht mehr im Außen, sondern überwiegend im Innen. Ich habe gelernt Dinge anzunehmen und zu akzeptieren und daraus Lernerfahrungen zu formulieren.

Weiterlesen: Selbstliebe und Selbstakzeptanz

TIPP 4: Entspannen Sie sich

Eine Übersicht mit Entspannungstechniken finden Sie hier >>

TIPP 5: Negative Gedanken stoppen

Negative Gedanken, geprägt von Ängsten, Zweifeln und Sorgen, können uns im Weg stehen oder auf Abwege führen, sie können uns schwächen, unsere Konzentration stören und unser Potenzial blockieren. Niemand ist frei von negativen Gedanken. Es geht weder darum, alles nur noch durch die rosarote Brille zu betrachten, noch sollen Sie künftig jeden negativen Gedanken einfach verdrängen. Es geht vielmehr darum, sich der Wirkung solcher Gedanken bewusst zu werden und Strategien zu beherrschen, mit ihnen umzugehen.

Sobald verneinende oder negative Gedanken, z.B. an Misserfolg, Katastrophengedanken, Angst vor Arbeitsplatzverlust oder selbsterfüllende Prophezeiungen aufkommen, holen Sie ein auf Pappe geklebtes Stoppschild oder ein ähnliches Symbol aus Ihrer Hosentasche, schauen es an und sagen mit Nachdruck „STOPP“ (leise, wenn möglich laut). Eventuell Wort „STOPP“ auch mehrmals wiederholen – solange bis Sie Ihre Gedanken unter Kontrolle haben. Und stellen Sie sich dabei ein Stoppschild vor. Zusätzlich können Sie noch mit einer Hand auf Ihren Oberschenkel klopfen.

Nach dem STOPP-Signal richten Sie Ihren Blick wieder auf die Aufgabe, das gute Gelingen, die eigenen Stärken oder suchen nach einer Lösung für die Aufgabe bzw. konzentrieren sich auf die Aufgabe. Dies unterstützen Sie mit positiven,  unterstützenden Gedanken bzw. Handlungsanweisungen, damit Sie nicht wieder in das alte, belastende Gedanken-Set zurück fallen.

Überlegen Sie sich positive, kraftgebende und förderliche Sätze. Welche Gedanken bringen Sie in eine konstruktive, zuversichtliche, tatkräftige Stimmung?

Beispiele für positive Sätze (Affirmationen) können Sie hier >> nachlesen.

Und hier noch einige Beispiele für Bewältigungsaussagen, die Sie ausprobieren können:

•     Ich kann nicht ändern, was bereits geschehen ist.
•     Es ist, wie es ist.
•     Es hat keinen Sinn, die Vergangenheit zu bekämpfen.
•     Es gibt eine Lektion, die man daraus lernen kann.
•     Ich kann die Gegenwart überleben, auch wenn mir das, was passiert, nicht gefällt.

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TIPP 6: Erkennen Sie das Gute

Positive Emotionen sind in der Lage, die Gedanken, Handlungen und Reaktionen auf verschiedene Ereignisse so zu verändern, dass sich unser Wohlbefinden mit der Zeit verbessert. Wenn wir uns bemühen, im Laufe des Tages kleine Dinge zu tun, die diese positiven Emotionen hervorrufen, zahlt das auf unsere Zuversicht ein.

Dankbarkeit und Mitgefühl sind solche Emotionen.
Schreiben Sie einen Dankesbrief an jemanden in ihrem Leben, der sie geprägt hat. Anschließend lesen sie diesen Brief dieser Person laut vor. Auch wenn wir nicht unbedingt in der Lage sind, uns diesen Brief persönlich vorzulesen, ist es sehr hilfreich, den Brief zu schreiben und einem geliebten Menschen oder Freund mitzuteilen.

Wenn Sie beginnen, einen solchen Brief für jemanden zu schreiben, reflektieren Sie Folgendes:

• Wie hat der Mensch mein Leben zum Besseren verändert?
• Warum ist er/sie ein wichtiger Teil meines Lebens?
• Was ist die beste Erinnerung, die ich an diesen Menschen habe?

TIPP 7: Suchen Sie sich Unterstützer, Ermutiger und Freunde, mit denen Sie sich über Ihre Situation austauschen können

Gerade in einer Krise ist sozialer Kontakt von unschätzbarem Wert und ganz entscheidend für unsere Lebensqualität und Sinnhaftigkeit. Denken Sie also daran, sich konstant um Ihr soziales Netz zu kümmern, so sorgen Sie gut für sich vor.

Wie steht es momentan mit Ihren Freundschaften? Stellen Sie sich folgende Fragen:

• Welche Menschen liegen mir am Herzen?
• Gibt es mindestens einen besonderen Menschen, an den Sie sich anlehnen können und der Ihnen sehr nahesteht?
• Gibt es jemanden, mit dem Sie Ihre Gefühle teilen können?
• Gibt es jemanden, dem Sie sich anvertrauen können?
• Gibt es jemanden, der Sie in den Arm nimmt und tröstet?
• Gibt es jemanden, der wirklich zu schätzen weiß, was Sie für ihn/sie tun? (Lehle 2012)
• Wie ist es um Ihre Beziehungen bestellt? Was ist Ihnen wichtig in diesen Beziehungen?
• Wo entdecken Sie bei näherer Betrachtung Mängel und Defizite? Welche Auswirkungen haben diese – auf Ihre Familie, auf Ihre Arbeit, auf die Arbeit anderer, auf Sie selbst, auf die Stimmung etc.?
• Worauf sollten Sie künftig achten, um einzelne Menschen noch besser abzuholen?
• Welches Ergebnis wünschen Sie sich?
• Welche konkreten Schritte können Sie tun, um die Beziehungen zu verbessern?
• Was werden Sie anders machen als bisher?

Eine Freundschaft ist nichts, das sich wie ein Lichtschalter an- und ausschalten lässt. Sie ist auch nicht von heute auf morgen plötzlich da. Eine Freundschaft muss wachsen wie eine Pflanze – und genauso gepflegt werden. „Wahre Freundschaft ist eine langsam wachsende Pflanze.“ Das wusste schon George Washington.
Bitte denken Sie auch daran, dass es nicht darum geht, eine möglichst große Sammlung von Freunden vorweisen zu können. Beim Thema Freundschaft steht die Qualität der Beziehung statt der Quantität im Fokus.

„Wer viele Freunde hat, hat keinen“, sagt Aristoteles.

Weiterlesen: Die Macht und Kraft der Freundschaft

TIPP 8: Teamwork und Netzwerken

„Wenn du schnell fahren willst, geh alleine. Wenn du weit kommen willst, geh zusammen.“
-Afrikanisches Sprichwort

Dieses Sprichwort wird oft verwendet, um die Bedeutung von Teamarbeit und Zusammenarbeit zu beschreiben. Es besagt, dass man, wenn man große Dinge erreichen will, die Hilfe anderer braucht. Zusammenarbeit ist effektiver als alleine.

Dieses Sprichwort kann auf viele verschiedene Situationen angewendet werden. Zum Beispiel ist es in der Wirtschaft oft unerlässlich, ein starkes Team zu haben, um erfolgreich zu sein. In der Schule müssen die Schüler oft zusammenarbeiten, um Aufgaben und Projekte abzuschließen. Im Leben ist es oft hilfreich, Freunde und Familie zu haben, die Sie in schwierigen Zeiten unterstützen.

Egal, was Sie erreichen möchten, denken Sie daran, dass es oft besser ist, gemeinsam weit zu gehen, als alleine schnell zu gehen. Teamwork und Zusammenarbeit können Ihnen helfen, Ihre Ziele effektiver zu erreichen.

Networking ist ein wesentlicher Bestandteil des Geschäfts. Durch Networking können Sie Beziehungen zu anderen Fachleuten aufbauen und von ihren Erfahrungen lernen. Networking kann Ihnen auch helfen, neue Möglichkeiten zu finden und sich mit potenziellen Kunden zu verbinden.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich zu vernetzen. Sie können an Networking-Veranstaltungen teilnehmen, professionellen Organisationen beitreten oder an Online-Foren oder –Gruppen teilnehmen.

TIPP 9: „Gib deine Träume nicht auf, sonst werden deine Träume dich aufgeben.“ -John Wooden.

In dem Moment, in dem Sie glauben, dass Sie es nicht können, beginnt alles andere zu bröckeln. Hören Sie nie auf, an sich selbst zu glauben. Seinen Träumen nachzugehen, ist für viele von uns ein lebenslanges Streben. Das Problem beginnt, wenn wir angesichts von Herausforderungen zusammenbrechen und unsere Kraft und Fähigkeit verlieren, die Härten zu ertragen, die der Erfolg erfordert. Aber die Wahrheit ist, dass die Ergebnisse im Laufe der Zeit kommen, nicht über Nacht. Alles braucht Zeit. Das Problem ist, dass wir leicht aufgeben, wenn wir keine sofortigen Ergebnisse sehen. Entwickeln Sie diesen Geistesmuskel, der Ihnen hilft, auch angesichts von Herausforderungen und Hindernissen weiterzumachen. Erfolgreiche Menschen erreichen das Leben ihrer Träume nicht über Nacht. Was die meisten Menschen wissen: Glück, Reichtum, eine große Karriere, Sinn, ist das Ergebnis harter Arbeit, Geduld, Beharrlichkeit und Vertrauen in sich selbst. Erfolg erfordert, dass Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren und weiterhin aus Misserfolgen lernen. Alles, was zählt, ist, weiterzumachen.

Ich bin der lebende Beweis dafür, dass sich Beharrlichkeit immer auszahlt. Nichts, was von Wert ist, ist über Nacht passiert. Es braucht Jahre der Hingabe. Wenn du es träumen kannst, kannst du es erreichen. Weiche niemals zurück, ziehe dich nie zurück. Übergib deine Träume niemals jemandem anderen, wenn du wirklich an sie glaubst.
Wie Winston Churchill sagte: Wenn du durch die Hölle gehst, geh weiter. ❤️

Ziele sind eine großartige Möglichkeit, uns selbst zur Rechenschaft zu ziehen, auch wenn wir scheitern. Ziele zu setzen und daran zu arbeiten, sie zu erreichen, hilft uns zu definieren, was wir wirklich im Leben wollen. Das Setzen von Zielen hilft uns auch, Dinge zu priorisieren. Wenn wir uns dafür entscheiden, einfach durchs Leben zu wandern, ohne ein Ziel oder einen Plan, ist das auch eine Wahl.

TIPP 10: Ruhepause

Ruhe ist ein wesentlicher Bestandteil eines ausgeglichenen Lebens.

Es ist eine Investition in uns selbst.

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, unsere Smartphones und Laptops aufzuladen.

Warum also versäumen wir es so oft, uns selbst aufzuladen?

Seltsamerweise denken manche Menschen, dass ihr Schlafentzug eine Art Ehrenzeichen ist. Das ist es nicht. Es ist ungesund und gefährlich. Chronischer Schlafentzug verursacht ernsthafte Gesundheitsprobleme.

Die ausgeruhte Version von Ihnen ist viel effektiver. Ihr Verstand ist schärfer. Sie machen weniger Fehler. Ich denke, wir sind uns alle einig, dass es am besten ist, die Dinge beim ersten Mal richtig zu machen.

Außerdem ist die ausgeruhte Version von Ihnen so viel angenehmer, in der Nähe zu haben.

Ihre Lieben verdienen die lustige, energiegeladene Version von Ihnen, nicht die erschöpfte, reizbare.

Wenn Sie also müde sind, hören Sie auf das, was Ihr Körper und Ihre Intuition Ihnen sagen.
Ruhepause.

TIPP 11: Ihr Leben und Ihr ERFOLG ist die Summe der täglichen Entscheidungen, die Sie treffen.

✨ „Happiness is not by chance, but by choice.“ ~ Jim Rohn ✨

Ihr Leben und Ihr ERFOLG ist die Summe der täglichen Entscheidungen, die Sie treffen. Entscheidungen, die Glück, Freude, Zufriedenheit und Frieden in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben schaffen.

Diese Entscheidungen sind der Weg, den Sie sich jeden Tag selbst ebnen. Nichts ist vorherbestimmt, Sie können ENTSCHEIDEN.

Zu verstehen, wer Sie werden wollen, wohin Sie gehen und was Sie erreichen wollen, hilft Ihnen, täglich bessere Entscheidungen zu treffen.

Tipp 12: Praxis der Dankbarkeit

Es ist jetzt wissenschaftlich erwiesen, dass eine tägliche Praxis der Dankbarkeit, zum Beispiel das Positive aus Ihrem Tag zu bemerken, Ihr Denken tatsächlich neu verdrahten kann. Ich mache das jetzt seit über 19 Jahren und es hat mein Leben zum Besseren verändert.

Dankbarkeit hilft uns, bessere Beziehungen aufzubauen. Wenn wir Menschen in unserem Leben von Herzen kommende Dankbarkeit und Wertschätzung empfinden und ausdrücken, schafft das liebevolle Bindungen, baut Vertrauen auf und hilft uns, uns anderen näher zu fühlen. Am Ende führt Dankbarkeit dazu, sich verbunden zu fühlen, was Unterstützungsstrukturen schafft, die uns letztendlich helfen, Herausforderungen leichter zu meistern und einen Zustand des psychischen Wohlbefindens aufrechtzuerhalten.

Dankbarkeit auszudrücken ist eine Win-Win-Situation für alle Beteiligten. Ich persönlich liebe es. Der Gesichtsausdruck der Menschen nach dem Danken fühlt sich oft so an, als würde er uns beide gleichzeitig antreiben. Ich liebe es, wie Kellner anders gehen, wenn ich nach seinem Namen frage und sage, wie sehr ich es schätze, dass er/sie mein Essen serviert …

Bleiben Sie gesund, optimistisch und zuversichtlich!

© Ihre Antje Heimsoeth

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