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Karriere: Dinge, die deinem Erfolg im Weg stehen - Antje Heimsoeth
Podcast: Karriere – Dinge, die deinem Erfolg im Weg stehen
5. Dezember 2018
Sportmentaltraining: Positive Selbstgespräche (Affirmationen) - Antje Heimsoeth
Sportmentaltraining: Positive Selbstgespräche (Affirmationen)
9. Januar 2019

Selbstliebe und Selbstakzeptanz

Selbstliebe und Selbstakzeptanz - Antje Heimsoeth

„Sich selbst zu lieben, ist der Beginn einer lebenslangen Romanze.“
Oskar Wilde

Ich war im November wieder auf der Wildbichl Alm in den Bergen. Auf dem Weg ins Tal lief ich hinter einer jüngeren Frau her. Irgendwann blieb sie stehen, drehte sich um und meinte, es täte gut, dass ich da wäre. Sie hätte doch ein bisschen Bedenken alleine in den Bergen unterwegs zu sein. Auf dem Weg ins Tal haben wir uns dann über dies und das unterhalten, unter anderem über das Thema Beziehung, Partnerschaft, Liebe, Unabhängigkeit, Selbstakzeptanz und Selbstliebe.

Selbstliebe ist eine Haltung

Eine gute Partnerschaft hängt in meinen Augen unter anderem davon ab, wie sehr ich mich selbst lieben kann, wie sehr ich mich selbst annehme, akzeptiere, mit all meinen Stärken, Schwächen, Beschränkungen, Ecken und Kanten. Feiere deine Ecken und Kanten. Diamanten sind auch nicht rund. Denn nur, wenn ich mich selbst liebe, werde ich auch geliebt. Ich erwarte ja ansonsten, dass der Partner/Partnerin etwas in mir sieht, was ich selbst nicht in mir sehe, bzw. mir etwas schenkt, was ich mir selbst nicht schenken kann.

Die meisten Menschen haben keine wertschätzende Beziehung zu sich selbst und ihrem Körper. Nimm dir doch jetzt ein Blatt Papier, einen Stift und schreibe mindestens zehn Sätze, die mit „Ich schätze an mir …“ beginnen.

Höre das Jammern und Kritisieren deines eigenen Körpers und deiner eigenen Person auf. Stoppe den inneren Kritiker, der dich immer wieder wissen lässt, dass du nicht klug genug seist, nicht liebenswürdig genug, nicht perfekt genug, nicht schön genug … Höre auf, wenn du dich morgens im Spiegel anschaust, dir selbst Ohrfeigen zu verpassen und dich abzuwerten, sondern kümmere dich gut um dich selbst.

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Spiegelübung

Ich stelle oftmals Klienten, vor allem Frauen, vor meinen großen Spiegel und bitte meine Klienten sich im Spiegel anzuschauen und sich ein paar liebevolle Worte zu sagen. Was beobachte ich? Die meisten schauen erst mal auf den Boden. Ich sage dann gerne humorvoll: „Hey, du bist nicht auf dem Boden, sondern schau dich im Spiegel an, nimm Blickkontakt auf und sage dir zunächst „Ich mag dich“, „Ich mag an dir …“. Wir haben dann im Vorfeld schon eine Liste vorbereitet mit Punkten „Ich mag an mir …“. Ich steigere die Übung, bis die Menschen sich selbst sagen können „Ich liebe mich“. Mache diese Übung für die nächsten sechs Wochen. Dein Leben wird sich verändern.

Bedingungslose Liebe

„Ich bin okay, du bist okay.“ (Thomas A. Harris) – trifft das auch auf dich zu oder gehörst du zu den Menschen, die sich zum Beispiel für ein paar Kilos zu viel auf den Rippen ständig kritisieren, abwerten und sich innerlich sagen: „Nur wenn du 10 Kilo weniger hast, dann bist du okay“. Lerne, dich zu akzeptieren so wie du bist mit all deinen Stärken, Kanten, Ecken und Schwächen.

Weitere Spiegelübung

Stelle dich in einem nächsten Schritt komplett nackt vor den Spiegel und schau dich an, scanne deinen Körper vom Scheitel bis zu den Zehen, aber eben ohne dich dabei zu kritisieren und nach Pickeln, Makeln, Fett, Besenreisern, … zu suchen. Sondern sage dir selber: Ich mag an mir meine blauen Augen, meine schönen Haare, meine schmalen Finger, …

Nimm dir Zeit für dich selbst

Das ist das, was die Frau, die ich heute in den Bergen getroffen habe, getan hat. Sie hat heute Morgen ihren Partner wissen lassen, dass sie heute einen Tag mit sich selbst alleine verbringen wolle – ohne ihn. Das war zwar für ihn hart – ich fand es sehr mutig von ihr, dass sie es konsequent durchgezogen hatte.

Vielleicht magst du dir einmal im Jahr eine Woche eine Ich-Zeit nehmen. Ich kenne sehr viele Männer, die das tun, die dann mit Freunden zum Beispiel in den Tennis-Urlaub fahren.

Schluss mit Jammern und Nörgeln

Stell ´dir vor, du sitzt an einem Mischpult und du kannst die innere Stimme deines inneren Kritikers verändern. Du machst die Stimme lauter oder leiser, du hörst die Stimme mehr von rechts oder links, von oben oder unten an. Sie wird schriller, schneller, langsamer, monotoner, bewegter. Probiere aus, was sich verändert, wenn du den Ton deines inneren Kritikers veränderst.

Nutze die Gedankenstopp-Technik, wenn dein innerer Kritiker mal wieder nicht aufhören möchte zu plappern. Dann sage dir energisch ein- oder mehrmals „Stopp“. Stelle dir im Kopfkino das rote Stoppschild aus dem Straßenverkehr vor und eventuell suchst du dir noch eine Geste, wie zum Beispiel das Ohrläppchen zwicken oder auf den Popo klatschen und stoppe so deinen inneren Kritiker. Wichtig ist, dass du dir dann eine Handlungsanweisung gibst, was du jetzt stattdessen tun und denken wirst.

Achte auf deine Gesundheit

Achte auf deine Gesundheit, ob durch Entspannungstechniken wie Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung (PME), gesundes Essen, wenig Fleisch oder gar kein Fleisch, Spaziergänge, Bewegung, Sport, Lesen, Musik hören oder eine entspannende Massage. Lass dich nicht von Ernährungsberatern verunsichern.  Ich bin von n Ernährungsgewohnheiten wie veganes Essen nicht überzeugt. Höre auf deinen Körper, spüre in deinen Körper hinein. Wenn du nach des Essen eines Schweinsbraten müde wirst, dann weißt du, dass es nicht das richtige Essen für dich ist. Ich beobachte im Moment auch sehr oft, dass sich sehr viele Menschen täglich Nahrungsergänzungsmittel einwerfen. Tu dies nicht, ohne vorab ein Blutbild anfertigen zu lassen. Ich weiß aus dem Sport, dass dort immer öfters auf Nahrungsergänzungsmittel verzichtet wird. Stattdessen kocht man sehr hochwertiges Essen für die Sportler. Der ein oder andere will durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nur sein schlechtes Gewissen beruhigen.

Eigenlob stinkt – Eigenlob stimmt

Hast du den Satz „Eigenlob stinkt“ als Jugendliche auch gehört? Der Satz müsste heißen „Eigenlob stimmt“. Denn wenn du dir jeden Tag selbst für Erfolge, für Themen, die du gelöst hast, für das Verlassen deiner Komfortzone … auf die Schulter klopfst, dann machst du dich von der Anerkennung und Wertschätzung Dritter weitgehend unabhängig. Ja, wir brauchen Anerkennung, aber es muss dann nicht so sein: Heute bin ich gelobt worden, also war es ein guter Tag. Heute bin ich nicht gelobt worden, somit war es ein schlechter Tag.

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Wir leben in einer Gesellschaft, die mehr auf die Probleme und Defizite von Menschen schaut als auf die Stärken und die Erfolge.

Nimm dir vor, dass jedes Mal, wenn du dich wieder abwertest oder übermäßig kritisierst, mindestens drei bis fünf positive Punkte an dir findest.

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Es allen recht machen

Verabschiede dich von dem Gedanken, dass du es allen recht machen kannst. Was dem einen Menschen an dir gefällt, gefällt dem nächsten wieder gar nicht. Ich zum Beispiel bin ein sehr emotionaler Mensch. Das wissen meine Kunden und Klienten zu schätzen. Im privaten, persönlichen Umfeld hat da dann doch der eine oder andere schon mal ein Problem mit meiner Emotionalität. Aber: Das ist nicht mein Problem. Ich für mich habe gelernt, meine Persönlichkeit mit meinen „von Himmel hoch jauchzend“ bis „zu Tode betrübt“-Emotionen anzunehmen.

Wenn du eine Rückmeldung, ein Feedback willst, dann gehe gezielt auf einen Menschen zu und bitte diesen dir ein entsprechendes Feedback zu geben.

Ich habe noch eine Bitte: Ich war heute in den Bergen und mir sind sehr viele Menschen entgegen gekommen, während ich aufgestiegen bin. Ich habe die Menschen allesamt freundlich gegrüßt. Ganz viele Menschen haben nur auf den Boden geguckt oder grantig in den Himmel geschaut – die wenigsten haben mich gegrüßt. Gewöhne dir an andere Menschen zu grüßen.

Lass Menschen wissen: „Schön, dass es dich gibt“ und bedanke dich bei ihnen zum Beispiel für ihre Freundschaft. So war es mir zum Beispiel gestern auf der Beerdigung eines lieben Bekannten ganz wichtig, der Frau, die in der Kirche gesungen hat, „danke“ zu sagen für ihren wunderbaren Gesang, und dem Pfarrer, der ein toller Redner ist, war es mir ebenso ein Herzenswunsch ihm für seine tolle Rede und Worte zu danken. Ich bin zutiefst überzeugt, dass Freundlichkeit, Menschlichkeit, Wärme, Liebe wie ein Bumerang zu uns zurückkommen.

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Coaching

Ich arbeite als Live-, Business- und Mental-Coach und bin Mentorin für einen Speaker im Rahmen der GSA. Viele, viele Menschen haben vor allem Themen zu der hier beschriebenen Selbstliebe, dem Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, mentaler Stärke, Konzentrationsfähigkeit, Entschlossenheit, Entscheidungen zu treffen, Klarheit und Fokus. Ich begleite gerne Menschen als Wegbegleiter, gebe Hilfe zur Selbsthilfe, damit Menschen in ihre Kraft und Größe kommen und innerlich wachsen.

Es gibt auch zwei Podcasts. Der allgemeine Podcast und dann noch ein spezieller Podcast für Sportler und Trainer. Alle Infos zu Vorträgen, Seminaren und Ausbildungen erfährst du auf meiner Seite Heimsoeth Academy. Dort kannst du dich auch direkt zu einem Seminar oder Ausbildung anmelden.

Du findest mich auch auf Facebook. Ich habe auf Facebook  die Gruppe Heimsoeth Academy für meine Teilnehmer und es gibt eine Fan-Seite. Ich lade dich herzlich ein: Schau rein.

Es ist schön, dass es dich gibt!
©Antje Heimsoeth

Weitere Tipps lesen Sie in meinem Buch „Frauenpower: mentale Stärke für Frauen“ von Antje Heimsoeth. Mehr dazu finden Sie hier:  https://antje-heimsoeth.com/shop-buecher-und-mehr/frauenpower-mentale-staerken-fuer-frauen/

Weitere Blogartikel zum Thema:
Selbstvertrauen: https://www.heimsoeth-academy.com/was-entscheidet-darueber-wie-viel-selbstvertrauen-ich-habe/
Selbstvertrauen steigern: https://www.heimsoeth-academy.com/selbstvertrauen-steigern/

 

1 Comment

  1. Evgenia Hill sagt:

    Liebe Frau Heimsoeth,
    Danke für Ihre obige Darstellung der Selbstakzeptanz. Ich habe mich in den meisten Punkten wiedergefunden. Leider hört sich alles leichter an als es ist. Weil meine Familie mich für allesversntwlrtlich sieht. Es ist so wie Sie sagen:wogegen ich im externen Umfeld sehr sngenommen werde.
    Mein Feedback an Sie: Danke für soviele I formationen, die bestimmt vielen Menschen wie mir weiterhelfen.
    Liebe Grüsse aus Dortmund
    Evgenia Hill

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