Seminare Golf Mental – Golf beginnt im Kopf

Antje Heimsoeth, Inhaberin der Heimsoeth Academy: Speaker, Expertin für mentale Stärke, High Performance und effiziente Selbstführung in Sport und Wirtschaft / Unternehmen, Mentalcoach mit über 25 Jahren Erfahrung und ECA Sport Coach (Master Competence). Antje bietet Mental Coachings für Trainer*innen und Einzelsportler*innen auf dem Weg zu Olympia und Europa- und Weltmeisterschaften an.
Antje Heimsoeths Veröffentlichungen in bekannten Verlagen, wie u. a. Haufe, C.H. Beck, Müller Rüschlikon, pietsch und SpringerGabler, unterstreichen ihre Fachkompetenz. Sie hat bisher 14 Bücher geschrieben.

Mit ihren Büchern, Seminaren und Vorträgen hat Sie über 850.000 Menschen erreicht.
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Es ist bekannt, dass bei Golfern aller Leistungsklassen der mentale Aspekt 80 – 90 Prozent über Erfolg oder nicht Erfolg entscheidet. Je positiver ein Spieler denken kann, umso leichter sinkt das Handicap. Es macht also sehr viel Sinn dem mentalen Aspekt des Golfspiels den gebührenden Platz einzuräumen, damit mehr Beständigkeit und niedrige Scores den Sieg erleichtern. „Antje Heimsoeth versteht es sehr gut, ihr Wissen über diesen noch nicht ganz selbstverständlichen Teil des Golfspieles prägnant und gut nachvollziehbar zu vermitteln.“ Christopher Godson, Playing und Teaching Professional

„Als Golfprofessional weiß ich, wie wichtig eine solide Technik ist und dass man die Gesetze der Physik nicht außer Kraft setzen kann. Mindestens den gleichen Einfluss auf unser Golfspiel haben jedoch unsere Gedanken. Auch sie folgen Gesetzmäßigkeiten, die es zu beachten gilt. Nur wer seine Gedanken im Griff hat, kann sein Leistungspotential voll ausschöpfen.“ Mag. phil. Karl Schuhbeck, Golfprofessional

Deine innere Haltung, deine Einstellung zum Spiel, zum Sport, zu Flightpartnern, schafft die Grundlage für deine Performance auf dem Platz.

Emotionen und Gedanken begleiten und leiten uns jedoch ständig. Wir können sie nicht einfach ausschalten. Sie sind immer da und beeinflussen unser Tun massiv. Allein der richtige Umgang mit ihnen entscheidet darüber, ob wir mit angezogener Handbremse unterwegs sind, oder ob wir Zugang bekommen zu den Kräften, die in uns schlummern. In der Zusammenarbeit mit mir lernen Sie, wie Sie durch die richtige Art des Denkens und das Management Ihrer Emotionen Ihr Spiel, egal auf welchem Leistungsniveau, deutlich verbessern können.

Während der Golf Pro klare technische Ratschläge und diverse strategische Themen instruiert, besteht der Job eines Golf Mental Coaches darin, den Spieler u.a. beim Definieren, Messen und Erreichen spezifischer Ziele innerhalb eines bestimmten Zeitraumes zu begleiten, diesen bei den Problemen und Herausforderungen wie Stress, große Nervosität, Konzentrationsverlust, Erwartungsdruck, Zweifel, Frust, Resignation, „Trainingsweltmeister“, Scheitern in wichtigen Momenten, Verkrampfung, Rückschritte statt Fortschritte zu begleiten … Ziel ist, dass ein Golfer durch Mentaltraining die eigene Sicherheit steigert und gute Trainingsleistungen im Turnier bestätigt.

„In meiner täglichen Arbeit als Golflehrer begegnen mir immer wieder unzufriedene, frustrierte, ja manchmal sogar verzweifelte Golfer. Die Gründe dafür sind meist sehr vielschichtig und stehen miteinander in Wechselwirkung: Unpassendes Equipment, ungenügende Schwungtechnik, mangelnde körperliche Fitness und grobe Defizite im mentalen Bereich.
Die meisten Spieler sehen ein, dass sie nur mit einer soliden Technik und dem passendem Material gutes Golf spielen können. Was die Bedeutung der physischen Fitness anbelangt, ist das Verständnis schon geringer und hinsichtlich der mentalen Aspekte fehlt leider oft jegliches Bewusstsein.

Die Gründe für das Vernachlässigen der mentalen Seite liegen vermutlich in der unmittelbaren Messbarkeit. Eine Schwungverbesserung und besseres Material führen relativ schnell zu einem besseren Treffen des Balles und somit zu längeren und geraderen Schlägen. Dies lässt sich relativ einfach messen. Die Auswirkungen der Emotionen und Gedanken lassen sich nicht so einfach in Metern ausdrücken.“

Mag. phil. Karl Schuhbeck, Golfprofessional

Du willst dein Handicap verbessern, an deinem Schwung arbeiten oder endlich Loch 9 ohne schlechten Schlag meistern? Dann reicht es nicht, sich das gedanklich vorzunehmen. Es braucht vielmehr eine konkrete Zielsetzung, die du am besten schriftlich formulierst. Erfolgreiche Menschen, ob auf dem Golfplatz oder jenseits davon, haben eines gemein: ein klares Ziel vor Augen, die nötige Entschlossenheit, es erreichen zu wollen und die Disziplin, es konsequent zu verfolgen. Golf-Legende Gary Player antwortete nach einem „Hole-in-One“ einem Reporter auf dessen Frage, wie es sei, ein solches Glück zu haben: „Ja, es war schon großes Glück, mit einem 260-Meter-Schlag dieses kleine Loch zu treffen. Aber wissen Sie was? Je häufiger ich trainiere, umso öfter habe ich das unverschämte Glück.“ Mit anderen Worten: Du kannst dein Glück durch Fleiß, Fokus, Selbstvertrauen, Disziplin, Willen und Klarheit zu deinen Gunsten beeinflussen. Erfolg ist kein Zufall, sondern das Produkt harter Arbeit.

„In meiner bisherigen Laufbahn als Golfspieler wurde ich mit Unentschlossenheit, Ängstlichkeit, Selbstzweifel und Ablenkung konfrontiert. Dabei merkte ich, dass mir das beste Techniktraining in diesen Situationen nicht weiter half. Daraufhin lernte ich die Bedeutung eines gezielten Mentaltrainings zu schätzen. Seitdem hat mein Spiel an Beständigkeit und Freude deutlich zugenommen.“

Christopher Godson, Playing und Teaching Professional

Wer sich lange über einen verpatzten Schlag ärgert, weilt mental noch in der Vergangenheit oder bereits in der Zukunft. Grüblerisches, destruktives Denken beeinflusst jedes Spiel negativ. Unsere Erwartungen und negative Emotionen wie (Versagens-)Angst oder Ärger lenken uns innerlich ab, sie stören unsere Konzentration und blockieren Potenzial. Was hilft, ist ─ neben einer konsequenten Pre-Shot-Routine ─ das emotionale Abhaken jedes einzelnen Schlags, um sich für den folgenden Schlag wieder ins Hier und Jetzt zu bringen.

Sportler und Trainer setzen sich in der Regel ein Ergebnisziel (manchmal als Wunsch formuliert).
„Ich möchte diesen Wettkampf gewinnen.“
„Ich möchte den Gegner schlagen.“
„Ich muss bei diesem Turnier gut abschneiden.“
„Mich für das Finale qualifizieren“
„eine Medaille gewinnen“

Ich unterscheide verschiedene Ziel-Bereiche:

• Ergebnisziele
  → Was will ich erreichen?
  Ergebnisziele basieren auf dem Gewinnen und Erreichen von Ranglistenplätzen, Medaillen, usw.
• Leistungsziele
  → Was will ich im Vergleich zu mir selbst verbessern?
  Leistungsziele basieren auf Erfolgen und Meilensteinen im Spiel.
  Beispiele: „Dieses Jahr will ich meinen Wettkampfschnitt um zwei Ringe steigern!“ „Ich will meine Bestzeit unterbieten.“
• Prozess-, Handlungsziele: basieren auf Verhaltensweisen und Prozessen, über die du Kontrolle hast
  Beispiele: „Ich bleibe aktiv mit dem Blick auf dem Ball.“ „Ich halte mich an meine Routine zwischen den Sätzen.“ – alle Ziele sind unter deiner Kontrolle.
• Zwischenziele – Beispiel: „Ich qualifiziere mich für das Finale.“
• Endziele – Beispiel: „Ich bin Olympiasieger.“

Welche Ziele werden allgemein als die besten für die Leistung angesehen?
Du bringst deine beste Leistung, wenn deine Aufmerksamkeit auf bestimmte Prozesse gerichtet ist.

Erkennst du den Unterschied zu „Ich möchte dieses Spiel gewinnen.“ Wir alle möchten gewinnen. Und ich sage nicht, dass du das nicht als Ziel formulieren kannst.
Aber: Würdest du deine Aufmerksamkeit nicht lieber auf Dinge richten, die einen besseren ROI bringen?

Wie oft bist du schon mit zwei messbaren Prozesszielen in ein Spiel bzw. Saison gegangen? Wenn du das noch nie getan hast, könnte es sich lohnen.