Golf Mental - Mentale und emotional Staerke im Golf Heimsoeth Academy

Golf Mental – Mentale und emotional Stärke im Golf

Wissenschaftlich fundiertes, ziel- und handlungsorientiertes Kurzzeit-Coaching

„Golf ist 90% mental.“ Jack Nicklaus

Golf-Mentaltraining

Fragen  Sie sich das auch manchmal:

„Warum funktioniert es auf der Driving Range und auf dem Platz nicht mehr?“
„Mein Flightpartner macht mich wahnsinnig mit seiner Rederei!“
„Hier schlage ich sowieso immer ins Wasser!“
„Diesen Schlag kann ich nicht.“
„Warum habe ich nur so viel Pech mit dieser Balllage?“
„Heute treffe ich meinen Driver wieder nicht, ich lerne das nie.“
„Dieses Turnier ist wichtig, hoffentlich geht nichts daneben! Und was ist, wenn’s schiefgeht?“
„Hier habe ich noch nie gewonnen.“
„Was denken die anderen, wenn ich den Putt jetzt vorbeischiebe?“

Die Anwendung von Mentaltraining im Golf

Im Sportbereich ist die Notwendigkeit des Trainings der mentalen Kräfte schon lange ein wichtiger Faktor. Jeder Spitzensportler bzw. jede Spitzenmannschaft kann kaum mehr auf einen Mentaltrainer verzichten, um in die absolute Spitze vorzudringen.

Spitzensportler sind also jene Zielgruppe, die die Wirkung von mentalen Trainingsmethoden bereits am meisten zu schätzen gelernt haben. Doch nicht nur Spitzensportlern ist dieser Bereich vorbehalten, sondern ganz besonders bei Hobby- und Freizeitsportlern sind die Anwendungsmöglichkeiten dieser Art von Training schier unendlich.

Beim Golfsport hört man immer wieder, dass sich 90% des Sportes im Kopf abspielt – also mental beeinflusst wird. Die Anzahl jener Spieler, die wirklich aktives, strukturiertes Mentaltraining mit einem Golf-MentalCoach machen, liegt aber weit unter der 10% Grenze. Jeder ist sich also bewusst, dass die mentale Dimension eine wichtige Rolle spielt, die wenigsten geben dieser Dimension aber die nötige Anerkennung.

Oft stellt sich für den Golfer die Frage: „Was steht mir im Weg, meine Ziele zu erreichen?“ Ganz allgemein kann man sagen, dass dies Ängste, Stress und Glaubenssätze sind. Die meisten Hindernisse liegen somit in uns.

Psychische Anspannung und Ängste können Konzentrationsmangel und Beeinträchtigungen motorischer Fähigkeiten zur Folge haben. Stress und Ängste können sich als Zaudern, fehlendes Selbstvertrauen oder mangelnde Motivation äußern.

Jeder Golfspieler hat schon oft bemerkt, dass unser Denken und Fühlen das Spiel nachhaltig beeinflusst, aber natürlich immer nur dann, wenn es sich dabei eher um negative oder störende Gedanken und Gefühle wie Ärger und Frustration gehandelt hat. Dass man dies genauso im positiven Sinne machen kann, liegt klar auf der Hand. Mit der Aktivierung und zielgerichtetem Einsatz bestimmter Stimmungen und Emotionen kann das positive Gefühl hervorgeholt werden und somit das Potential voll zur Geltung gebracht werden.

Einige Sportler, die schwache Leistungen gezeigt haben, verlieren das Vertrauen in ihre Fähigkeiten, es beim nächsten Mal wieder besser zu machen. Jeder, der Angst vor dem Scheitern hat, bringt kaum die Motivation auf, es noch mal zu versuchen. Allzu oft steckt unter unserem Verhalten die Angst zu versagen. Oder aber wir fürchten uns davor, etwas überhaupt in Angriff zu nehmen, sobald uns die Gefahr zu groß erscheint, dass wir es sowieso nicht schaffen.

Vorteile:

individuell, leicht und sofort umsetzbar, zuhause trainierbar, übertragbar auf andere Lebensbereiche.

Mit Hilfe von Golf Mental:
  • werden blockierende Gedanken und Glaubenssätze aufgelöst;
  • werden belastende Emotionen (z.B. Ängste, Zweifel, Unsicherheit) dauerhaft aufgelöst;
  • wird eine klare, realistische, positive Zielsetzung festgelegt und im Gehirn verankert;
  • werden körperliche und geistige Fitness gesteigert;
  • kann mit inneren und äußeren Störfaktoren, Ablenkungen, Lampenfieber und Nervosität anders umgegangen werden;
  • können gute Schläge abgespeichert und wieder abgerufen werden;
  • sehen und fühlen Sie optimale Bewegungsabläufe vor dem inneren Auge;
  • können verpatzte, misslungene Schläge schneller verarbeitet und abgehakt werden;
  • gewinnen Sie Selbstvertrauen, Vertrauen in Ihre Zukunft als Golfer und glauben (wieder) an sich;
  • bringen Sie sich immer wieder in einen sehr guten inneren Zustand, auch auf dem Golfplatz;
  • können sportliche Ziele regelrecht programmiert werden.

Dies wissen und schätzen Golfer mit niedrigem Handicap oder Tourspieler und haben sich oft über viele Jahre hindurch zielführende Verhaltens- und Denkweisen angeeignet. In ihren Spielvorbereitungen oder während Turnieren haben mentale Methoden bei diesen Spielern einen fixen Bestandteil.

Hobby – und FreizeitgolferInnen unterschätzen meist die mentale Dimension des Golfsports, obwohl sie die mentalen Zusammenhänge immer wieder hautnah ertragen müssen. Nicht selten hört man nachher im Clubhaus, warum der Score nicht gestimmt hat: das Wetter, die Flightpartner, die schlechten Greenverhältnisse, die Schlägergriffe etc. – selten sucht man den Fehler bei sich selbst.

Mögliche Themenfelder im Coaching:
  • Angst vor dem Versagen, Angst vor wiederholter Blamage, Angst vor einer Niederlage, Angst vor Schwäche
  • Angekratztes Selbstwertgefühl nach einer Niederlage
  • Schlaflose Nacht vor Ihrem Golfturnier
  • Zu Beginn des Turniers feuchte Hände, Herzklopfen, Übelkeit und erhöhte Muskelanspannung
  • Zittern, Nervosität, innere Anspannung auf dem ersten Abschlag
  • Körperlicher Stress (Durst, Hunger, Erschöpfung, Müdigkeit, Schmerzen/Verletzungen)
  • Verhalten / Aussehen / Äußerungen anderer Personen (Mitspieler, Partner, Trainer, Vor-/Nachflight, Zuschauer)
  • Herausforderungen („Störer“, Störfaktoren, Angst vor Wasser, Bunker, schwierige Ball-Lagen, Lage des Balls im Wald)
  • Erlebnisse/Ereignisse (ungünstiger „Punktestand“, erlebte/vergangene Turniere, misslungene Schläge etc.)
  • Emotionen des „Anderen“ (Spielpartner, dem z.B. vieles misslingt, dem es körperlich schlecht geht, der schimpft, der einen Konflikt mit Freund austrägt etc.)
  • Situationen, die vor einem liegen (vorgabewirksames Turnier, Spielen in Gruppe „A“ oder mit „ungeliebten“ Spielpartnern, Meisterschaften, Herren-/Damen-Nachmittag)
  • Zu starke Vorfreude auf einen „greifbaren“ Sieg oder sehr guten Punktestand
  • Günstige / ungünstige Glaubenssätze über sich als Golfer/Golferin
  • Aggressionen und mit sich selbst Schimpfen nach einem misslungenen Schlag
  • Trainingsweltmeister auf der Driving Range
  • Endlich lässt der Flight vor mir mich durchspielen – und dann den Schlag versemmelt
  • Lang und gerade auf der Driving Range – Slice, Fade, Push, Pull, Draw, Hook auf der Runde
  • Vermeintlich entspannt, fokussiert, konzentriert und gelassen – und trotzdem wird der Schlag bzw. Putt nichts
  • Stress als persönlicher Wegbegleiter
  • Nach mehreren Schlägen gedankliches Abschreiben der Runde bzw. des nächsten Wettbewerbs des kommenden Wochenendes
  • Ärger über sich selbst oder andere Flightpartner an Loch 12 über den misslungenen Schlag an Loch 9
  • Bis Loch 16 einen exzellenten Score gespielt, auf den letzten beiden Löchern eingebrochen
  • Ein „wichtiger“ Schlag / Putt – aus Vorsicht zu kurz gespielt
  • Beim Ansprechen des Balles abgelenkt, trotzdem geschlagen – leider ein misslungener Schlag
  • Rollen des Balles auf der Puttlinie und Ins-Loch-Fallen visualisiert – trotzdem daneben
  • Den Probeschwung als „sehr gut“ gefühlt – dennoch ein misslungener Schlag
  • Wieder erst nach neun Löchern bzw. der Halfway-Pause ins Spiel gekommen
  • Innere Anspannung, Verspannung, Frust, Ärger, Wut, Unlust wahrgenommen – trotzdem geschlagen
  • „Bei meinem Können und mit meiner Erfahrung müsste ich doch mindestens Handicap … spielen “
  • Durch ein Gespräch mit einem Flightpartner aus der Konzentration gebracht
  • Negative Selbstgespräche während der Runde, Selbstvorwürfe
  • Sehr gute Übungs-Annäherungen auf dem Pitching Green – aber auf dem Platz dann in den Bunker gespielt
  • Keine Schwierigkeiten, 100m zu schlagen – und trotzdem den Ball im Wasser versenkt oder in den Wald gespielt
  • Entspannte, genussvolle, lockere private Runden auf dem Golfplatz – Stress im Golfturnier
  • Ein neuer Schläger bzw. neue Legierung im Schlägerbau und trotzdem ändert sich nichts
  • Flaues Gefühl zum ersten wichtigen Golfturnier
  • Ihre hohen Erwartungshaltungen
  • Leichtsinniges Spiel
  • Der folgende Flight bringt Sie unter Zeitdruck.
  • Gefühle der Energielosigkeit oder der Enttäuschung nach einer nicht nach Ihren Wünschen verlaufenden Runde

Dann sind Sie hier richtig: Wer Golf nur als technisches Können plus richtige Ausrüstung versteht, ist auf dieser Seite falsch.

Ambitionierte Golfer versuchen fast immer, besser zu werden, an Fähigkeiten hinzuzugewinnen, weiterzukommen, sich einen Vorsprung zu verschaffen. Eine neue Legierung im Schlägerbau, ein neuer Schläger, Power Balance Bänder, ein werbetechnisch gut verkaufter Putter, Nahrungsergänzungen und -zusätze oder Übungshilfen und andere Accessoires versprechen (leichte) Abhilfe. Mentale Stärke lässt sich nicht im Pro-Shop kaufen – aber erarbeiten. Mehr und mehr GolferInnen erkennen, dass ihr Gehirn ihr bestes Trainingswerkzeug ist. Und: Mentale Stärke ist erschwinglich und ohne negative Nebenwirkungen.

Mentales Training, verstanden als eine weitere – und zentrale – Komponente golferischen und sportlichen Trainings, gewinnt an Zuspruch – vom Freizeit- bis zum Profisport.

Wenn Sie Fragen haben …

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Tel.: + 49 (0) 8031 892969 – Mobil +49 (0) 171 6163194

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