Schlaf als Erfolgsfaktor: Warum ausreichend Schlaf die Produktivität und Leistung steigert

Ausreichend Schlaf erhöht die Produktivität.

Schlaf hilft uns, produktiver und effizienter zu sein, Ideen zu identifizieren und zu bewerten. Unternehmer, Führungskräfte, Selbstständige, … , die glauben, dass der Schlaf nach dem Erfolg kommt, könnten ihre Bemühungen um Erfolg mit dieser Einstellung untergraben.
Für viele Menschen ist Schlafen leider eine Zeitverschwendung. Sie reden sich ein, dass sie mit wenig Schlaf auskommen. Manche brüsten sich gar damit, finden es schick, mit wenig Schlaf auszukommen.

Schlaf und Produktivität: Wie viel Schlaf brauchen wir?

Wir brauchen mehr Schlaf als wir meinen.
Eine Psycholgin, die darüber Ihre Doktorarbeit schrieb, sagte im Seminar, dass die meisten Menschen mehr als 7.2 Stunden brauchen. Die Schlafforschung spricht von 7-8 Stunden Schlaf.

Auf Dauer zu wenig zu schlafen, hat einen hohen Preis, den Sie nicht immer unmittelbar bezahlen. Die Konsequenzen von Schlafmangel zeigen sich erst Jahre später. Wir können auf Dauer krank werden.

Zum Beispiel helfen Rituale. Es gibt Einschlafhilfen wie Entspannungstechniken und Musik. Manchmal helfen auch eine Schlafbrille und Ohropax, ohne die ich nicht mehr auf Reisen gehe, da Gäste in Hotels auf den Fluren oft laut sind.
Am Anfang steht die Schlafanalyse.

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Tipps für einen besseren Schlaf

Hinweis: Diese Tipps gelten für gesunde Erwachsenen und Jugendliche. Bei Schlafstörungen ist möglicherweise eine Therapie eine mögliche Lösung.

Diese folgenden Tipps werden einen großen Unterschied machen, wenn Sie sie anwenden.

1. Stress abbauen

• Das Wichtigste ist es, immer wieder in sich hineinzuspüren. Den Stress skalieren auf einer Skala von null bis zehn. Null heißt kein Stress, zehn bedeutet extrem große Belastung. Es reicht eben nicht mit Stressabbau bis zum Wochenende oder gar bis zum nächsten Urlaub zu warten. Der Urlaub dient eher der Regeneration. Es ist wichtig, regelmäßig für Entspannung zu sorgen und so auch jeden Tag etwas für die eigene Stressreduktion zu tun. Ideal dafür sind kleine Pausen von zwei bis fünf Minuten alle anderthalb bis zwei Stunden. Also gezielte Auszeiten, die Sie an einen anderen Ort führen (im Homeoffice in den Garten oder im Büro ans Fenster treten), die eine andere Tätigkeit bedeuten und in denen Sie bewusst an etwas anderes denken.
• Neben regelmäßiger Meditation, anderen Entspannungstechniken oder Yoga, ist das A und O bei der Stressbewältigung: Bewegung, Bewegung, Bewegung! Sport, Radfahren, Schwimmen oder Spaziergänge sollten ein fester Bestandteil unseres Tagesablaufs sein. Wir bauen dadurch Stress ab, kommen auf andere Gedanken und stärken zugleich unsere Gesundheit und unser Immunsystem.
• Probieren Sie eine Gewichtsdecke. Gewichtsdecken können durch sanften, gleichmäßigen Druck das Nervensystem beruhigen. Dieser sogenannte „Deep Pressure Touch“ kann Stress reduzieren und das Einschlafen erleichtern.
  Viele Menschen berichten über ruhigeren Schlaf, wobei Gewicht und individuelle Verträglichkeit entscheidend sind.

2. Entspannen Sie sich

Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Vermeiden Sie Bildschirme, helles Licht, schwere Mahlzeiten und stimulierende Inhalte.
Ein gleichbleibender Ablauf signalisiert dem Körper Verlässlichkeit und erleichtert das Einschlafen.

• Dimmen Sie das Licht. Verwenden Sie Stehlampen anstelle der hellen Deckenbeleuchtung.
• Bevorzuge ruhige Tätigkeiten. Nimm ein Bad, schreibe Tagebuch, lies, mache dir eine Tasse Kamillentee. Tu Dinge, die dich beruhigen und entspannen.
• Atemübungen, Yoga Nidra, Bodyscan.

3. Verändern Sie ihren Fokus

• Setzen sie sich nicht unter Druck, einzuschlafen. Erlauben sie ihrem Körper stattdessen, sich zu erholen.
• Negatives Grübeln → Positive Gedanken, positive Erinnerungen.

Hier ist eine Checkliste, um Ihre Schlafumgebung zu verbessern:

🌡️ Die Temperatur: Achten Sie auf eine Temperatur von etwa 16 – 18 °C im Schlafzimmer.

🌑 Das Licht: Beim Schlafen totale Dunkelheit. Schon kleine Lichtmengen können Ihren zirkadianen Rhythmus stören.

⏰ Der Wecker: Hören Sie auf, Ihr Handy oder Ihre Uhren mit grellen digitalen Lichtern zu benutzen. Wechsel stattdessen zu einem analogen Wecker.

📱 Handy: Bewahren Sie es außerhalb Ihres Schlafzimmers auf, um der Versuchung und dem blauen Licht zu entgehen.

👂 Lärm: Verwenden Sie Ohrstöpsel, um Störungen durch Lärm, der Sie nachts aufwecken könnte, zu reduzieren.

Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort zum Erholen sein.

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Über die Autorin
Antje Heimsoeth
Ihre berufliche Laufbahn begann Sie als Geodätin. Heute gehört Sie als erfolgreiche Keynote Speakerin mit hunderten von Vorträgen und Expertin für Mentale Stärke, Motivation, Vertrauen, Erfolg, Selbstführung und Spitzenleistungen und zehnfache Buchautorin zu den bekanntesten, gefragten und einflussreichsten Mental Coaches von Spitzensportlern, Führungspersönlichkeiten, Vorständen, Spitzenmanagern, Unternehmern und Rednern. Sie wurde als „Vortragsrednerin des Jahres 2014“, mit dem Award „Erfolgreiche Unternehmerin 2016“, in 2019 mit Top 10 Trainer & Influencer und in 2017 mit TOP 100 Erfolgstrainer (durch das Magazin ERFOLG) ausgezeichnet. Bei Managern und Medien gilt sie als „renommierteste Motivationstrainerin Deutschlands“ (FOCUS).