Hochstapler-Syndrom: Gelegentliche Zweifel sind notwendig.

Das Hochstapler-Syndrom scheint – vor allem Frauen – in verschiedenen Lebensbereichen erheblich zu blockieren. Eine Studie mit 4.000 Erwachsenen ergab, dass 53 % der Frauen diese Gefühle von unbegründeten Selbstzweifeln und Unterqualifikation erlebt haben. Sich seiner eigenen begrenzenden Überzeugungen bewusst zu sein, ist ein entscheidender Wegbereiter, um sie zu überwinden!

Typische Aussagen, die auf ein Hochstapler-Syndrom hindeuten können:

• Ich bin nicht gut genug.
• Ich kann das nicht.
• Ich werde versagen.
• Ich darf nicht versagen.
• Ich muss ein Perfektionist sein, um zufriedenstellende Arbeit abzuliefern.
• Ich habe alles nur durch Glück erreicht und nicht wegen meiner eigenen Fähigkeiten.
• Ich habe Angst, dass jemand herausfindet, dass ich gar nicht so kompetent bin.
• Andere überschätzen meine Fähigkeiten.
• Ich bitte selten oder nie um Hilfe.
• Ich fühle mich wie eine Fälschung.
• Mir ist es wichtig, was andere Leute von mir denken.
• Erfolg ist nichts Großes.

So wie Sie denken, dass Sie sein sollten.
– in der Lage zu sein, alles zu tun.
– in der Lage zu sein, es perfekt zu machen.
– in der Lage zu sein, es mit Zuversicht zu tun.

Stattdessen zweifeln Sie an sich selbst, erfüllen Ihre Standards nicht und fühlen sich unsicher.

Ich gebe zu bedenken:
– Zweifel bedeutet nicht Scheitern.
– Scheitern ist ein natürlicher Teil des Fortschritts und Wachstums..

Manchmal ist es gut, an uns selbst zu zweifeln, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und genug Arbeit zu investieren, um die Ziele zu erreichen. Gelegentliche Hochstapler-Syndrome sind notwendig, aber eben nur gelegentliche.

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Die nörgelnde Stimme in unserem Kopf

Wir alle haben diese nörgelnde Stimme in unserem Kopf, diejenige, die Zweifel und Unsicherheiten flüstert. Die Stimme sagt uns, dass wir nicht bereit, nicht qualifiziert oder einfach nicht gut genug sind. Aber: Diese Stimme lügt.

Sie sind zu mehr fähig, als Sie denken. Sie haben die Fähigkeiten, das Wissen und das Potenzial, Großes zu erreichen. Das Einzige, was Sie davon abhält, sind Sie selbst.

Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion. Hören Sie auf, auf den perfekten Moment zu warten.
Es wird nie einen perfekten Zeitpunkt geben. Es wird immer etwas anderes zu lernen geben, eine weitere Hürde zu überspringen. Aber Fortschritt ist Fortschritt, und sei er noch so klein.

Fangen Sie klein an und bauen Sie Schwung auf.
Versuchen Sie nicht, alles auf einmal in Angriff zu nehmen. Wählen Sie eine Sache aus, die Sie erreichen möchten, und unterteilen Sie sie in überschaubare Zwischenschritte. Ergreifen Sie Maßnahmen, auch wenn es nur ein kleiner Schritt nach vorne ist.

Der Weg ist wichtiger als das Ziel. Auf dem Weg dorthin wird es Rückschläge und Fehler geben. Das ist okay. Lernen Sie von diesen und machen Sie weiter.

Glauben Sie an sich.
Der Glaube an sich selbst ist die wichtigste Zutat für den Erfolg. Wenn Sie an sich glauben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Risiken eingehen, Herausforderungen meistern und Ihre Ziele erreichen.

Also, worauf warten Sie noch?
Sie sind gut genug. Gehen Sie raus und machen Sie Ihr Ding.

„Du bist genug“ oder „Meine Kraft ist unbegrenzt“.

Übung: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Minute liebevoller Selbstgespräche, anstatt Ihren Tag mit Sorgen oder negativen Selbstgesprächen zu beginnen.

1 Füllen Sie die Lücke aus: Ich bin ________________ (z. B. Ich bin intelligent. Ich bin talentiert. Ich bin gut genug.)
2 Fahren Sie mindestens eine Minute lang fort.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen nur ein oder zwei „Ich bin“-Aussagen einfallen und Ihnen nichts anderes einfällt, was Sie über sich sagen könnten. Dann wiederholen Sie eine Minute lang diese eine „Ich bin“-Aussage. Wenn Sie jeden Morgen Ihre „Eine Minute liebevolles Selbstgespräch“-Übung machen, werden Sie im Laufe der Zeit weitere „Ich bin“-Aussagen hinzufügen.
3 Führen Sie jeden Tag diese eine Minute liebevolles Selbstgespräch.

Affirmationen

Ich habe es als hilfreich empfunden, eine Affirmation (positives Selbstgespräch) zu mir selbst zu sagen, wenn ich etwas Neues oder Herausforderndes gemacht habe und sich Zweifel dabei einschlichen.

Beispiel für eine Affirmation: „Jeden Tag werde ich in jeder Hinsicht besser und besser.“
Weiterlesen: Die Kraft der Affirmationen

Es sind oftmals die kleinen Dinge, die uns aus diesem Zustand der Selbstzweifel herausholen.

In der folgenden Podcastfolge stellt Antje Heimsoeth Coaching weitere Techniken vor, die Sie mit sich oder Ihren Coaching-Kunden anwenden können, um ihnen zu helfen, ihr Impostor-Syndrom zu überwinden.

1. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen.
2. Perfektionismus adé
   Selbstvertrauen erlangen
3. Angst zu versagen, akzeptieren
   „Ein Teil von mir hat Angst“
4. Feedback von Teammitgliedern und Führungskraft – Liste erstellen als Ansporn
5.  Erfolge mit Freund, Team, Familienmitglied teilen
6. Ändern Sie die Submodalitäten. Mit dieser NLP-Technik können Sie Ihrem Kunden helfen, die Art und Weise zu ändern, wie er sich das Problem vorstellt.
7. Meditationen, EFT, Hypnose

Coaching Techniken, um die Angst im Beruf zu versagen, zu überwinden – Impostor-Syndrom

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Es ist wichtig zu erkennen, dass jeder von uns seinen Weg geht, seine eigene, individuelle Reise macht. Wir dürfen uns nicht vom Erfolg (oder Misserfolg) anderer um uns herum ablenken lassen. Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass Rom nicht an einem Tag erbaut wurde und dass unsere Reise ein Leben lang dauern wird. Wir müssen klar und diszipliniert unseren Weg gehen – und uns nicht ablenken lassen. Behalten Sie das Ziel im Auge und gehen weiter.

© Antje Heimsoeth