Sport Mentaltraining Antje Heimsoeth

Basics about Sports Mental Training and Coaching

Mental strength in sports – success begins in the mind

The sports psychology Prof. Hans Eberspächer describes Mental Training as follows:
“Mental training develops, stabilizes and optimizes the ideas as a test and management tool of our behaviour that they facilitate and support our activities. Inner mental roadmaps are created to provide secure, target-oriented ways via orientation also in impassable grounds. Mental training is always a behaviour in rehearsal as one runs through procedures in one’s mind without actually carrying out the movements as such. Everybody knows that and practices it in everyday life, e.g. if one considers how certain steps of procedure or tasks can be implemented or if one “walks” a path in one’s mind, which one has already walked, but one doesn’t really know. In front of your “mind’s eye”, in you fantasy, different ways and courses of action are gone through.
From “Being good, when it counts”, Hans Eberspächer

If you intend to unravel the mystery behind of your thoughts, the patterns, strategies and dogmas like boxers, Olympic champions, biathletes, swimmers, soccer players, world champions you are just right with us at the SportNLPAcademy. The finding that it is our own thoughts which bring up our (subjectively experienced) reality is meanwhile widespread.

What about you and your thoughts? Do your thoughts bring up a reality as “spiritual seeds” as you wish? If you experience a reality which is defined by fun, power, enjoyment and happiness, you can be sure that it is based on thoughts which are in balance with your attitude. If you perceive a reality in which tension, anger, frustration or fear have a paralysing effect on you or limit you, this indicates that you have some thoughts which don’t correspond with your truth.

But how can we “see through the game” of these restricting thoughts and the wearing emotions resulting thereof? And another decisive thought: how can we take away the power they have over us?
These points as well as problems with nervousness, a limited view on things, restricted options, a loss of concentration, pressure of expectations (in case of children and youngsters e.g. by the parents), losing an important competition, cramps and tensions, steps backwards instead of progress can be changed positively with mental training.

Our mental abilities, our attitude and approach, coping with fears, blockades and disturbing factors, the ability to relax, our soliloquies, concentration and regeneration abilities have a strong influence on our success and the enjoyment of sports. Mental training strengthens the personality, your EGO.

With the target of guaranteeing the process of a methodical and target-oriented increase of performance a HIM-sports mental cycle has been developed, which covers four phases:

  • Orientation phase (values, strength analysis, targets, location decisions)
  • Strengthening strengths (resources work, concentration, kinetic learning)
  • Coping with blockades, fears and pressure
  • Success control, conclusions
You learn with Mental Coaching and Training:

Mental training for the improvement of technique and tactics

  • Mental abilities
  • MT and kinetic learning i.e. training of tactics
  • Methodology of relaxation and inner attentiveness
  • Conditions of relaxation
  • Force of visualization (exercises)
  • Target and movement visualisation
  • Performance analysis (after the training)
  • Analysis of current state/target
  • Ideas (of sportspeople)

Mental training for the success of entering a state of excellence

  • Presence of mind
  • Sports-related and general affirmations (soliloquies)
  • Emotional zone of optimized performance
  • Strategies
  • State of excellence

Mental training for the reduction of competition blockades

  • Resolution of visualisation blockades
  • Protection shield against stress
  • Responding to my target
  • Facing a competition without fear and full of self-confidence
  • Integrating the inner loser
  • Visualisation of (inner) shelter
  • Improvement of concentration
  • Control of thoughts & emotions

I cannot help anybody to become a world champion but I can support you as an athlete to reach peak performance during a competition or a championship.
Without your own initiative and the sparks of a sportsperson, sports mental training also doesn’t work.
Not only the quality of the player has to increase but also the quality of the trainer and the environment, that is the entire system should be integrated in a sports mental training.

Our service offers are specific for the following target groups:
  • Certified Sports Scientists
  • Supervising Tutors
  • Trainers
  • Clubs
  • Schools, Universities
  • Top Athletes
  • Recreation and Amateur Sportspeople
  • competitive sports centres
  • Administration, Infrastructure, Sports Management
  • Youth Development
  • Social Environment, Parents
  • sports facilities

Our Services:
  • Individual Coaching
  • Coaching and taking care of teams
  • Coach the coach
  • Coaching for the youth, children and young talents in sports
  • Coaching of trainers
  • Conception and implementation of individual, tailor-made trainings and seminars
  • Coaching and mentoring before, i.e. at the competition location during competitions/ races/tournaments
  • Presentations and mental training in sports, coping with fears among others
  • Sport hypnosis
  • Sport kinesiology
  • Information events
  • Media training for athletes and officials
  • Communication training for trainers & athletes/sports people
  • Certified trainings as a Sport Mental Coach, mental trainer or mental coach

Fundamentals, Methoden und Ansätze

Ich baue Mentaltraining und -Coaching auf folgenden Fundamentals, Ansätzen und Methoden auf – ohne Anspruch auf Vollständigkeit. Nicht die Methoden sind ausschlaggebend, sondern die Beziehung und das Vertrauen zwischen Mentalcoach und Sportler, Trainer oder Team. Wichtig ist, dass der Trainer/Sportler Vertrauen in den Mentalcoach und den Prozess hat.

  • Die Sportwissenschaft, die sich intensiv mit dem Mentaltraining beschäftigt, ist die Sportpsychologie. Da wird zum Teil ein ganz erheblicher Aufwand betrieben, um zu gesicherten Aussagen zu kommen (Eberspächer, 1990; 2001).
  • Neurolinguistisches Programmieren (NLP)
  • Kinesiologie, Muskeltest, Sportkinesiologie, Brain Gym®
  • Systemtheorie (Knörzer, 1994; Königswieser & Exner, 1999; O´Connor & McDermott, 1998)
  • Energetische Psychologie nach Roger Callahan, Gary Craig, Fred Gallo
  • Gehirnforschung (Hüther, 2004; Spitzer, 2002; Grawe, 2004)
  • Ostasiatische Kampf- und Bewegungskünste und deren philosophischer Hintergrund (Herrigel, 1979; Knörzer, 1991)
  • Moderne lösungsorientierte Team- und Persönlichkeitsentwicklungsverfahren (Schmidt-Tanger, 1999; Senge, 1996; Liggett, 2004)
  • Modell der Salutogenese – Das Salutogenese-Modell verzichtet auf die alternative Unterscheidung von krank und gesund (Antonovsky, 1982).
  • Entspannungspädagogik, Entspannungstechniken
  • Visualisierungstechniken
  • wingwave®
  • Zürcher Ressourcen Modell (ZRM®)
  • Sporthypnose
  • Gewaltfreie Kommunikation, Fragetechniken.

Quelle: Antje Heimsoeth. Sportmentaltraining. pietsch.

Vorteile von Mentaltraining im Sport 

Mentales Training ermöglicht dir, auf den großen Schatz und inneren Reichtum deiner individuellen Ressourcen zuzugreifen, um den Sport optimal auszuüben. Die Vorteile, die du durch Mentaltraining erzielen kannst, sind sehr vielfältig:

  • verkürzte Lernzeiten
  • Verbesserung der Stabilität, z. B. durch positive Selbstgespräche (»Ich kann das!«)
  • Regulierung des eigenen Zustandes (»Ganz ruhig!«)
  • Erhöhung der Präzision
  • Simulierung von Wettkampfsituationen
  • Identifikation mit dem Sport und deinen Zielen
  • Aktivierung der eigenen Kräfte und Ressourcen
  • Stärken stärken: Stärkung des eigenen Selbstvertrauens, Selbstbewusstseins und Selbstwertgefühls; Optimierung des eigenen Ressourcenpotenzials für Training und Wettkampf
  • optimale Einstellung für den Wettkampf
  • Verringerung der Nervosität, des Lampenfiebers
  • Überwindung von Blockaden
  • sich von inneren und äußeren Störfaktoren abschotten
  • Nachwirkungen eines Fehlers oder einer Niederlage auf ein Minimum begrenzen, sich von Rückschlägen/Fehlern erholen
  • Probleme als Herausforderung nehmen
  • sich immer wieder neu motivieren, u. a. durch starke Zielorientierung im Training
  • Verbesserung/Steigerung der Konzentration hin zu optimalem Konzentrationsaufbau
  • unter Druck deine Leistung erbringen
  • das richtige Anspannungsniveau finden
  • Fehler als Helfer und Erfahrung (als Training für die Zukunft) betrachten
  • Gedanken und Emotionen kontrollieren
  • Schulung der Bewegungsvorstellung; bildhaftes Vorstellungsvermögen aktivieren
  • Schulung des Körpergefühls
  • Erinnerungen verstärken: Fühle dich wieder so gut wie damals, als du gewonnen hast.
  • störende und einschränkende Gedanken beiseiteschieben: »Jetzt ist keine Zeit dafür, jetzt nicht, nachher, nach dem Wettkampf.«
  • Schaffung eines emotional positiv besetzten Umfelds
  • Gestaltung emotional positiver Beziehungen
  • Wolfgang Mader: »Mentaltraining bewirkt bei mir eine höhere Lebensqualität in allen Bereichen, höhere Leistungsfähigkeit, höhere Belastungsfähigkeit … mehr Lebensglück.«

Die investierte Zeit ist bestens angelegt, denn du wirst bei gleichem zeitlichen Aufwand bessere Trainingsergebnisse erzielen, Ressourcen, auf die du nicht zugreifen konntest, nutzen können und mehr Spaß im Training und auf Wettkämpfen erleben.

Quelle: Antje Heimsoeth. Sportmentaltraining. pietsch.

Videos – Antje Heimsoeth as expert

 

Mental Coach Antje Heimsoeth als TV Expertin beim Bayerischen Fernsehen I Blickpunkt Sport

Mental Coach Antje Heimsoeth als TV Expertin bei Sky Sport News vor der nordischen Ski WM


Mental Coach Antje Heimsoeth beim RFO Regionalfernsehen Oberbayern GmbH als Expertin

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