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Mentale Meisterschaft im Sport: Die 4 Bereiche des Mentaltrainings-Konzepts

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Was ist Mentale Stärke?

„Mentale Stärke ist die Fähigkeit, sich ungeachtet der Wettkampfbedingungen an seiner oberen Leistungsgrenze zu bewegen“ (Loehr 1996, S. 21)

Mentale Stärke bedeutet für Armin Emrich, Handball: „Gut sein, wenn´s drauf ankommt! Nicht nur super Leistung im Training abliefern, sondern jetzt genau beim Spielstand 13:13 muss der nächste Ball drin sein. Die letzten 60 Sekunden sind die entscheidenden – wer ist jetzt cool? Wer kann sich jetzt fokussieren, konzentrieren, genau auf diese 60 Sekunden, wer kann alles andere an Störreizen ausblenden und die für ihn oder für die Mannschaft optimale Leistung genau in diesen 60 Sekunden bringen?“

Mitch Pohl, Eishockey-Trainer: „Mentale Stärke bedeutet für mich die Fähigkeit, speziell zum Ende einer langen Saison sich noch einmal überwinden zu können, um die beste Leistung in der wichtigsten Phase abzurufen!“

Wolfgang Mader: „Mentale Stärke ist für mich die höchstmögliche Nutzung und Fokussierung aller geistiger und psychischen Fähigkeiten und Stärken (angeborener und erlernter) auf ein gesetztes Ziel zu dessen Erreichung sowie die gleichzeitige Ausblendung oder Beherrschung (durch Kenntnis) der Schwächen auf dem Weg zum Ziel.“

Weiterlesen: Was ist Mentale Stärke?

Die 4 Bereiche des Mentaltrainings-Konzepts

Konzept auf neurowissenschaftlicher Basis
vgl. Wolfgang Amler, von dem ich unter anderem ausgebildet wurde

Orientierungsphase
Stärken stärken, Selbstvertrauen
Engpässe und mentale Blockaden auflösen

Mentale Blockaden und Fallen im Sport

Erfolgskontrolle
  • Zielkontrolle (Ergebnisziele, Prozessziele)
  • Evaluation, Feedback
  • Transfer
  • Erfolge feiern

5 mentale Strategien für Sportler – und wie du sie trainierst:
  1. Ziele: Setze dir einige persönlich bedeutsame, positive, attraktive, ehrgeizige, aber erreichbare langfristige Ziele, mittelfristige und kurzfristige Ziele, Leistungs- und Prozessziele.
    Fordere Dich heraus, bei jedem Training oder jeder Trainingseinheit einen Leistungsaspekt zu verbessern (Technik, Kondition, Koordination, körperliche Fähigkeiten oder mentale Fähigkeiten).
  2. Motivation: Jeder von uns verfügt über eine ungenutzte Energiequelle, die genutzt werden kann, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Bei der Steigerung der Motivation geht es im Wesentlichen um eine Änderung der Einstellung, die Entwicklung eines Growth Mindset und das Verfolgen kurzfristiger Prozessziele, die Verbesserungen ermöglichen.
  3. Konzentration: Konzentration ist keine Eigenschaft, die man einmal erwirbt und immer und jederzeit vorhanden ist, sondern eine Fähigkeit, die man sich immer wieder bewusst machen muss und in besonderem Maße von der Situation abhängt.
  4. Emotionsmanagement: Emotionen entstehen aufgrund der individuellen und subjektiven Bewertung einer Situation (Sieg, Gefahr) und von früheren emotionalen Erfahrungen.
  5. Visualisierung: Die Vorstellungskraft ist ein mächtiges, sehr wirksames Instrument zur Steigerung der Leistung in Training und Wettkampf.
    „Wenn der ehemalige Turner Fabian Hambüchen am Reck stand, sammelte er sich kurz. Vor seinem inneren Auge lief in diesem Moment ein kleiner Film mit einem besonders schwierigen Übungsteil ab. Und dann ging es los: „Sowie meine Finger das Metall der Stange berühren, explodiere ich“, verriet der erfolgreichste Deutsche der Turn-Geschichte.“ (aus Heimsoeth, A. MENTALE STÄRKE: WAS WIR VON SPITZENSPORTLERN LERNEN KÖNNEN. C.H. Beck)
  6. Selbstvertrauen aufbauen: Erfolgreiche Menschen denken nicht, wie viele von uns, zu klein, sondern groß. Sie glauben an sich und daran, dass sie das Zeug haben, große Ziele zu erreichen. Selbstvertrauen, so wusste es schon Ralph Waldo Emerson, ist das erste Geheimnis des Erfolgs.
    Alles beginnt damit, dass Sie daran glauben, dass Sie etwas erreichen können. Marc Aurel lenkt den Blick aufs Wesentliche: „Denke nicht so oft an das, was dir fehlt, sondern an das, was du hast.“ Erfolgreiche Spitzensportler glauben an sich, auch wenn die Konkurrenz stark ist, die Wettkampfbedingungen schwierig und die letzte Niederlage noch nicht lange her. Dieses Selbstvertrauen schöpfen sie u.a. aus vergangenen sportlichen Erfolgen – und aus dem Bewusstsein, herausfordernde Situationen bereits im Training oder anderen Wettkämpfen erfolgreich gemeistert zu haben. Jeder Erfolg trägt zur Stärkung des Selbstvertrauens bei.

Mehr Tipps und Anregungen findest du auch in meinen Büchern, Hörbüchern und Podcasts.
Viel Spaß bei der Umsetzung! Ich freue mich über deine Rückmeldung in den Kommentaren.
© Deine Antje Heimsoeth

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https://www.heimsoeth-academy.com/was-ist-eigentlich-sportmentaltraining-und-coaching
Mit mentaler Stärke ans Ziel
Techniken für den Umgang mit der Angst

Termine der Seminare Sportmentaltraining: https://www.heimsoeth-academy.com/seminare-sport-mental-training/
Ausbildung zum Sport Mental Coach, ECA: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sport-mental-coach-ausbildung/
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