Coping-Strategien im Leistungssport

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„Meine Nerven haben mich wirklich überwältigt …“ – Australian-Open-Siegerin Madison Keys ist bei den US Open 2025 völlig überraschend bereits in der ersten Runde gescheitert.

Die Wahrheit ist … Wir alle haben das erlebt, was Madison Keys erlebt hat.
Der Schlüssel liegt nicht darin, zu versuchen, die Nervosität ganz abzustellen, sondern sie in den Griff zu bekommen.

Coping-Strategien:

Kognitives Coping: Neubewertung der Situation wie „Ich konzentriere mich darauf, wieder das zu tun, was mir Spaß macht, meinen Job, den ich liebe. Ich liebe diesen Sport.“, positives Denken, Reframing.

Vermeidendes Coping: Ablenkung, Rückzug, Verleugnung – kurzfristig manchmal hilfreich, langfristig oft problematisch.

Soziales Coping: Unterstützung suchen (Freunde, Familie, professionelle Hilfe).

Ressourcenorientiertes Coping: Eigene Stärken, Fähigkeiten und Ressourcen aktivieren (Sport, Hobbys, Selbstfürsorge).

Soziale Unterstützung suchen: Austausch kann Belastung deutlich senken.

Stressmanagement-Techniken: Atemübungen, Meditation, progressive Muskelentspannung.

Realistische Zielsetzung: Kleine Schritte.

Dankbarkeit und Selbstmitgefühl.

Selbstfürsorge: Ausreichend Schlaf, Bewegung, Ernährung.

Es gibt Belege für den Einsatz all dieser Coping-Strategien. Wichtig ist es ist, Bewältigungsstrategien in Kombination zu verwenden.

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