Osteraktion Heimsoeth Academy
Günstige Oster-Aktions-Angebote
23. März 2016
Coaching mit Antje Heimsoeth
Coaching – der individuelle Weg zur Weiterentwicklung
16. Juni 2016

Besser golfen ohne Blockaden im Kopf

Antje Heimsoeth - Golf mental

Sind Sie ein gelassener und entschlossener Putter? Oder putten sie verzagt und nervös, vor allem, wenn eine Putt-Linie schwierig scheint? Ärgert es Sie regelmäßig, wenn Sie Putts nicht versenken konnten? Betreten Sie den Puttingplatz oft widerwillig? Sind Sie öfter mit sich und Ihrer Leistung unzufrieden, wenn Sie den Golfplatz verlassen?

Die geistige Einstellung ist wichtiger als die Putt-Technik an sich. Gedanken werden zur selbsterfüllenden Prophezeiung. Denken Sie beim Anblick einer kurvigen Putt-Linie jedes Mal: „Oh je, eigentlich habe ich jetzt schon keine Lust mehr, beim letzten Putt war es ja auch schon problematisch mit dem Break …“, putten Sie am Loch vorbei. Frustriert schleppen Sie sich zum nächsten Putt (auch auf Ihre Körperhaltung wirkt sich Ihre innere Einstellung aus!), was die Chancen nicht verbessert. Oder Sie kämpfen verbissen um jedes gute Schlagergebnis,  vergleichen Ihre Scorekarte ständig mit der Ihres Partners: Kontrollwut und Perfektionismus führen ebenso zu einer verkrampften Haltung – äußerlich wie innerlich. Meine besten Tipps, um Kopf-Blockaden beim Putten abzubauen bzw. gar nicht erst aufkommen zu lassen:

Sichern Sie sich kostenlos zusätzlichen Inhalt zum Thema Mentale und emotionale Stärke im Business, Sport und Alltag.
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
  • Machen Sie das Visualisieren der Linie vor jedem Putt zu einem festen Ritual vorm Abschlag: Bevor Sie putten, lesen Sie die Linie vom Ball zum Loch inklusive Kurven, Gefälle, Beschaffenheit, etc. Stellen Sie sie sich nun bei geschlossenen Augen als roten Faden vom Schläger bis zum Loch vor. Oder als Eisenbahnschiene, die den Ball sicher zum Ziel führt.
  • Führen Sie positive Selbstgespräche: Reden Sie positiv und konstruktiv mit sich. Zusätzlich bestärken, bekräftigen Affirmationen Sie, entschlossen und sicher zu putten. Formulieren Sie kurze, prägnante Affirmationen in der Gegenwartsform schriftlich je auf ein Kärtchen, tragen Sie sie mit sich. Nur positive, hilfreiche Formulierungen, z.B.: „Jeder Putt ein Treffer“, „Ich vertraue mir“, „Ich loche“, „Ich kann Putten.“. Oder wandeln Sie Sprichwörter um: „Guter Putt ist halb gewonnen!“. Wiederholen Sie die Affirmationen so oft wie möglich, dadurch stimulieren Sie Ihr Unterbewusstsein.
  • Lernen Sie, Ihren inneren Dialog und Ihre Gedanken zu kontrollieren. Arbeiten Sie mit einem Mental-Tagebuch: Notieren Sie Ihre Gedanken vor, während und nach einem Putt. Werten Sie aus: Welche Gedanken unterstützen mich, welche lenken mich ab, schwächen mich? 
  • Üben Sie den Gedankenstopp: Aufkommende negative Gedanken und Zweifel sofort stoppen durch das Visualisieren eines Stopp-Schildes oder z.B. durch Anschauen eines kleinen, in der Hosentasche bereit gehaltenen Stoppschild-Zeichens. Sagen Sie sich dazu laut oder in Gedanken: „Stopp! Stopp! Stopp!“ Verstärkt wird die Technik durch ein kurzes Klopfen auf den Oberschenkel. Lenken Sie Ihren Geist unmittelbar auf etwas Positives, etwa eine Affirmation. 
  • Distanz schaffen, Perspektive wechseln: Der Ball rollt zehn Meter am Loch vorbei? Stellen Sie sich vor, Sie wären ein unbeteiligter Beobachter, der den Putt ohne gefühlsmäßige Beteiligung analysiert. Betrachten Sie sich von außen als würden Sie einen Film sehen. Überlegen Sie zusätzlich: Wie würden Sie morgen, in einigen Wochen, nach einem Jahr über diesen Putt denken? Was würden andere dazu sagen?
  • Gefühle beeinflussen durch die Stimme. Schimpfen Sie mit sich, wenn der Ball das Loch verfehlt? Testen Sie Varianten des Schimpfworts aus, die Wirkung ist verblüffend: sprechen Sie es gaaanz langsam aus, in schmeichlerischem Tonfall; flüstern sie es, sprechen Sie mit ganz hoher und ganz tiefer Stimme, singen Sie, …
  • Vertrauen Sie in Ihre Fähigkeiten und Stärken, legen Sie den Fokus darauf, nicht auf Defizite. Glauben Sie an sich statt zu zweifeln. 
  • Erfolge notieren, über Erfolge sprechen. Ich lasse am Ende einer Golfrunde immer mindestens drei super Putts aufschreiben. Erwähnen Sie in Gesprächen, z.B. im Clubhaus, die guten Putts. Jammern sie nicht, vermeiden Sie Selbstmitleid. 
  • Stärken bewusst machen. Notieren Sie alle Ihre Stärken, die Ihnen in den Sinn kommen (z.B. Ausdauer, Mut, Gelassenheit, gute Intuition, schnelle Auffassungsgabe, …) und überlegen Sie, wie Sie diese beim Putten einsetzen können!

Weitere Tipps:

  • Angst vor dem Versagen auf dem Grün ablegen (Stress ablösen z.B. mit Methoden wie wingwave®, EFT).
  • Nicht die Luft anhalten. Immer ruhig und tief in den Bauch atmen.
  • Beim Putten ans Ziel und die Handlung denken, statt ans Ergebnis, an den Score.
  • Was andere denken, ist egal!
  • Lieben Sie das Putten, wecken sie eine Leidenschaft für das Putten in sich.

Mentale Übungen zum Putten müssen laufend geübt werden, dann entfalten sie ihre erstaunliche Wirkung. Mentale Stärke zu entwickeln ist, wie es auch das Golfen sein kann, eine lebenslange Herausforderung. Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Putten!

Seminar Golf Mental
Mentale und emotionale Stärke, Entschlossenheit und Selbstvertrauen im Golfsport
Golf beginnt im Kopf
Wissenschaftlich fundiertes, ziel- und handlungsorientiertes Training und Kurzzeit-Coaching
Nächster Termin: 06.05. – 08.05.2016 in 83026 Rosenheim und Pfaffing, Obb.
Investition: 799 EUR zzgl. 19% MwSt.
Anmeldung hier >>

Kontakt zu Antje Heimsoeth für firmeninterne Workshops und Vorträge:

Antje Heimsoeth – TOP100 Speaker bei Speakers Excellence
Link zur Redner-Homepage: www.antje-heimsoeth.com

Medien von Antje Heimsoeth
Du kannst diese direkt bei Amazon oder im Buchhandel erwerben:
http://antje-heimsoeth.com/shop-buecher-und-mehr/
http://sportmentaltraining-antje-heimsoeth.de/

©Antje Heimsoeth, Bestsellerautorin, u.a.: „Golf mental: Erfolg durch Selbstmanagement“ (pietsch, 2014) und Sportmentaltraining (pietsch, 2015). „Golf mental“ gibt es auch als Hörbuch.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

11 Erfolgsregeln für Sie zum Download
"Mit den 11 Erfolgsregeln werden Sie zum Alltagsheld",
verspricht „Deutschlands renommierteste Motivationstrainerin“ (FOCUS) Antje Heimsoeth
  Wir respektieren Ihre Daten. Sie können diesen Service jederzeit abbestellen.

Impressum | Datenschutzerklärung
Sichern Sie sich kostenlos zusätzlichen Inhalt zum Thema Gedankenhygiene, Macht der Gedanken und innerer Dialog.
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Praxisinformationen zu den Themen Mentale Stärke, Glück und Selbstführung
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Sichern Sie sich kostenlos zusätzlichen Inhalt zum Thema Macht der Gedanken und Glaubenssätze.
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Sichern Sie sich kostenlos zusätzlichen Inhalt zum Thema Mentale und emotionale Stärke im Business, Sport und Alltag.
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Sichern Sie sich kostenlos zusätzlichen Inhalt zum Thema Mentale und emotionale Stärke im Business, Sport und Alltag.
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Sichern Sie sich kostenlos zusätzlichen Inhalt zum Thema Mentale und emotionale Stärke.
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Mit mentaler Stärke zu mehr Life Balance. Kostenlos!
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Sichern Sie sich kostenlos zusätzlichen Inhalt zum Thema Mentale und emotionale Stärke.
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Golf Mental – Pre Shot Routine: Arbeitsmaterial. Kostenlos!
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Visualisierung, Kopfkino: Arbeitsmaterial. Kostenlos!
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Umfeldmanagement. Kostenlos!
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Umgang mit Niederlagen und Scheitern. Kostenlos!
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Leseprobe "Bau Dir Deine Zukunft"
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Sichern Sie sich zusätzlichen Inhalt zum Thema
„Kinder mental stärken“. Kostenlos.
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Privacy: Wir geben Ihre E-Mail Adresse selbstverständlich nicht an Dritte weiter.
Kostenlose Impuls Postkarten
Abonnieren Sie jetzt den Newsletter von Antje Heimsoeth und Sie erhalten kostenlos und unverbindlich ein Set "Impuls-Postkarten" per Post!
Privacy: Wir geben Ihre E-Mail Adresse selbstverständlich nicht an Dritte weiter.
Kostenlos anfordern!
Abonnieren Sie jetzt den Newsletter von Antje Heimsoeth und Sie erhalten kostenlos wertvolle Informationen rund um das Thema Mentale Stärke und Selbstführung!
Holen Sie sich Informationen und die besten Tipps für mehr innere Stabilität.
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Mit mentaler Stärke den Kraftakt Karriere meistern
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Einführung in „Chefsache Kopf – Mentale Stärke“
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Tipps für Motivationslöcher. Kostenlos!
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Wie sorge ich gut für mich als Trainer und Coach,
wie bleibe ich stabil und ressourcevoll
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Einführung in Mentale Stärke
Starker Kopf, starke Leistung
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Einführung in Selbstführung
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Trainingsprogramm Mentale Stärke
mit Übungen und praktischen Tipps
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Mit mentaler Stärke zu mehr Work Life Balance
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Mental stark Krisen meistern – Stress & Burnout
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Von Weltmeistern lernen
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Was wir von Bubba Watson lernen können
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Sicher und erfolgreicher putten
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Tipps gegen Rede- und Auftrittsangst
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Leseprobe aus dem Buch „Sportmentaltraining“
mit einem Vorwort von Oliver Kahn
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Mentale Frauenpower
Was zeichnet erfolgreiche Frauen aus
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.
Abonnieren Sie jetzt den Newsletter
von Antje Heimsoeth und Sie erhalten das E-Book
Erfolgsrezepte für mentale und emotionale Stärke
gratis zum Download!
Ihre Daten bleiben vertraulich. Sie erhalten im Anschluss zu Ihrer Anmeldung ein Bestätigungsmail mit einem Aktivierungslink! Danach können Sie das E-Book downloaden!
Abonnieren Sie jetzt den Newsletter
von Antje Heimsoeth und Sie erhalten das E-Book
Erfolgsrezepte für mentale und emotionale Stärke
gratis zum Download!
Ihre Daten bleiben vertraulich. Sie erhalten im Anschluss zu Ihrer Anmeldung ein Bestätigungsmail mit einem Aktivierungslink! Danach können Sie das E-Book downloaden!
Erfolgsrezepte für Mentale Stärke
Meine Garantie: Ihre E-Mail Adresse wird nicht an Dritte weitergegeben und ausschließlich zum Versenden des Newsletters genutzt. Sie können sich jederzeit vom Newsletter abmelden.