Tipps für einen besseren Schlaf

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Hinweis: Diese Tipps gelten für gesunde Erwachsenen und Jugendliche. Bei Schlafstörungen ist möglicherweise eine Therapie eine mögliche Lösung.

1. Stress abbauen

• Das Wichtigste ist es, immer wieder in sich hineinzuspüren. Den Stress skalieren auf einer Skala von null bis zehn. Null heißt kein Stress, zehn bedeutet extrem große Belastung. Es reicht eben nicht mit Stressabbau bis zum Wochenende oder gar bis zum nächsten Urlaub zu warten. Der Urlaub dient eher der Regeneration. Es ist wichtig, regelmäßig für Entspannung zu sorgen und so auch jeden Tag etwas für die eigene Stressreduktion zu tun. Ideal dafür sind kleine Pausen von zwei bis fünf Minuten alle anderthalb bis zwei Stunden. Also gezielte Auszeiten, die Sie an einen anderen Ort führen (im Homeoffice in den Garten oder im Büro ans Fenster treten), die eine andere Tätigkeit bedeuten und in denen Sie bewusst an etwas anderes denken.
  • Neben regelmäßiger Meditation, anderen Entspannungstechniken oder Yoga, ist das A und O bei der Stressbewältigung: Bewegung, Bewegung, Bewegung! Sport, Radfahren, Schwimmen oder Spaziergänge sollten ein fester Bestandteil unseres Tagesablaufs sein. Wir bauen dadurch Stress ab, kommen auf andere Gedanken und stärken zugleich unsere Gesundheit und unser Immunsystem.
• Probieren Sie eine Gewichtsdecke. Gewichtsdecken können durch sanften, gleichmäßigen Druck das Nervensystem beruhigen. Dieser sogenannte „Deep Pressure Touch“ kann Stress reduzieren und das Einschlafen erleichtern.

Viele Menschen berichten über ruhigeren Schlaf, wobei Gewicht und individuelle Verträglichkeit entscheidend sind.

2. Entspannen Sie sich

Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Vermeiden Sie Bildschirme, helles Licht, schwere Mahlzeiten und stimulierende Inhalte.
Ein gleichbleibender Ablauf signalisiert dem Körper Verlässlichkeit und erleichtert das Einschlafen.

3. Verändere deinen Fokus

• Setze dich nicht unter Druck, einzuschlafen. Erlaube deinem Körper stattdessen, sich zu erholen.
• Negatives Grübeln → Positive Gedanken, positive Erinnerungen.

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