Führung beginnt in Dir: Energiefresser bändigen

Nimm dir doch mal in dieser Krisenzeit Zeit dafür, Energiefresser und -räuber in deinem Leben zu analysieren und aus deinem Leben zu verbannen. Was ist der „Preis“ von Energieräubern in deinem Umfeld? Wenig Power, keine Motivation, Müdigkeit, ausgelaugt sein, Energielosigkeit, Kopfschmerzen.

Überlege, was dir in deinem privaten und beruflichen Alltag Energie raubt. Hier ein paar Ideen:

• Fehlender Sinn in der beruflichen Tätigkeit
• Du hast Menschen in deinem Umfeld, die negativ eingestellt sind und jammern
• Menschen, die dich nerven
• Fehlender, unruhiger oder schlechter Schlaf – weiterlesen >>
• Stress und Zeitdruck – weiterlesen >>
• Aufschieberitis
• Gedankenkarussel, sorgenvolles Kopfkino
• Ungesunde Ernährung
• Langeweile
• Zu wenig Bewegung
• Perfekt sein wollen, hohe Ansprüche an sich selbst
• Du lebst in einer Zweckgemeinschaft statt eine vertrauensvolle Beziehung auf Augenhöhe zu leben.
• Du rennst den Zielen anderer hinterher, anstatt deinen eigenen Zielen.

Gehe gedanklich deinen Alltag durch und überlege, was bzw. wer dir Energie raubt.

Für fast jeden Energie-Räuber gibt es etwas, was hilft. Manchmal kostet es mehr Engagement und Fleiß und manchmal weniger. Manchmal darf man seinen inneren Kritiker zum Schweigen bringen, manchmal reicht ein Gespräch mit einer Freundin oder dem Chef, das wir jedoch schon länger vor uns herschieben. Manchmal reicht der Fokus auf die positiven Dinge im Leben.

Energievampire (Nörgler, Bremser, Bedenkenträger, Krafträuber, Besserwisser, Opfer, …) ziehen Ihnen Energie ab.
In diesem Kurzvideo geht es darum, wie Sie mit Ihnen am besten umgehen.

Was raubt Dir noch Energie?

Das ist, was du tolerierst, ignorierst oder erträgst. Energieräuber tarnen sich in unseren täglichen Gewohnheiten oder Situationen oder Menschen, die uns erschöpfen und daran hindern, voranzukommen. Diese Energiefresser gibt es in Form von:

• Was wäre, wenn …
• Besorgniserregende Gedanken
• Ich wünschte …
• Festgefahren mit … Vergangenheit / Angst / negative Selbstgespräche / übermäßiges Nachdenken / Opferrolle / etc.
• Dinge versuchen zu kontrollieren, die außerhalb Deiner Kontrolle liegen
• Perfektionismus /Aufschieben
• Menschen gefallen wollen
• Vernachlässigung der Selbstfürsorge / Gesundheit
• Zu wenig Schlaf (Blogartikel „Vorteile einer erholsamen Nacht“ >>)
• Unrealistische Erwartungen
• Fehlende persönliche Grenzen
• Übermäßiger Konsum von negativen Nachrichten / sozialen Medien
• Negative Emotionen

Welche Aktivitäten, Personen oder Projekte haben mir regelmäßig Energie geraubt?
Was raubt dir im Moment Energie? Was ist der eine „giftige“ Energiefresser oder die energieraubende Angewohnheit, die dich auslaugt?  Habe ich zugelassen, dass diese Energieräuber bestehen bleiben, oder habe ich sie rechtzeitig in den Griff bekommen? Wie gehst du mit Energieräubern um und was tust du dagegen?

Wenig Energie macht uns unglücklich. Wenig Energie wirkt sich auf unsere gesamtes Wohlbefinden aus. Es ist wichtig, dass wir unser Energieniveau überwachen und auftanken, um unser allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Wir müssen die schuldigen Punkte identifizieren, die uns unsere Energie rauben, um Maßnahmen ergreifen zu können, um unsere Energie zurückzugewinnen.

Übung Energiefass: Wie voll ist dein Energiefass?

 Ich bin fest davon überzeugt, dass deine Ergebnisse und Leistung von deiner Energie abhängen.
Um diese Überzeugung in die Praxis umzusetzen, nutze ich die Übung „Energiefass“. Es macht sichtbar, was Energie kostet und was sie füllt – beruflich wie privat.

Stelle Dir deine persönliche Energie wie ein Fass vor:

• Alles, was Ihnen Kraft, Freude, Lebensfreude und Motivation gibt, füllt dieses Fass.
• Alles, was stresst, belastet oder überfordert, lässt Energie abfließen – das Fass bekommt Risse oder ein Leck.

Ist das Energiefass langfristig leer oder dauerhaft im Minus, drohen Erschöpfung, Unzufriedenheit oder innere Kündigung. Ziel der Übung ist es, wieder in eine gesunde Energiebilanz zu kommen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Übung

1. Energiefass visualisieren
Nimm ein Blatt Papier und zeichne ein großes Fass. Arbeite bewusst langsam und reflektiert.

2. Energieräuber erkennen (Abflüsse)
Notiere außerhalb oder unterhalb des Fasses alle Aspekte, die Dir aktuell Energie ziehen, zum Beispiel:

• Zeitdruck und Überlastung
• Konflikte im beruflichen oder privaten Umfeld
• Übertriebener Perfektionismus oder hohe Selbstansprüche
• Schlafmangel, fehlende Pausen
• Dauerhafte Erreichbarkeit
• Innere Antreiber wie „Sei stark“.

Seien Sie ehrlich – auch vermeintlich „kleine“ Punkte wirken in Summe stark.

3. Energiequellen benennen (Zuflüsse)
Schreiben Sie nun in das Fass alles, was Ihnen Energie gibt, zum Beispiel:

• Bewegung, Sport oder Spaziergänge
• Wasser, Meer, See, Natur, Wald
• Sinnstiftende Arbeit
• Gute Gespräche, soziale Nähe, Begegnungen, die Körper, Geist und Seele, die Lebensfreude ganz allgemein stärken
• Ruhe
• Erfolgserlebnisse und Anerkennung
• Aktivitäten.

4. Füllstand einschätzen
Markiere intuitiv, wie voll Dein Energiefass aktuell ist (z. B. 30 %, 60 %, 90 %). Diese Einschätzung ist ein wertvoller Indikator für Dein momentanes Wohlbefinden.

Reflexionsfragen

• Welche Energieräuber kann ich reduzieren, delegieren oder begrenzen?
• Welche Energiequellen kommen aktuell zu kurz?
• Was könnte ich kurzfristig, konkret und realistisch verändern? Erste Schritte?
• Was brauche ich, damit mein Fass nicht wieder leer läuft?

Ziel der Übung

Das Energiefass ist keine einmalige Analyse, sondern ein Instrument der Selbstführung. Regelmäßig angewendet, unterstützt es dich dabei,

• frühzeitig Überlastung zu erkennen,
• bewusster mit deinen Ressourcen umzugehen,
• Verantwortung für Dein eigenes Wohlbefinden zu übernehmen.

Kleine, konsequente Anpassungen im Alltag haben dabei oft eine größere Wirkung als radikale Veränderungen. Das Energiefass macht genau diese Hebel sichtbar.

Was hat dir dieses Jahr Energie gegeben?

• Welche Aktivitäten, Personen oder Projekte haben mir regelmäßig Energie gegeben? Notiere sie.
• Habe ich diesen Energiequellen genügend Zeit gewidmet oder wurden sie vernachlässigt?

Ziel: mehr Zeit dafür aufwenden.

Wenn Sie Fragen zum Thema Energievampire, Umfeldmanagement, Mentale, emotionale Stärke, Umgang mit Druck und Stress haben, schicken Sie mir einfach eine kurze Nachricht oder rufen mich an – M +49 171 6163194 | mail : info@antje-heimsoeth.de.

Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen 🙂

Antje

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