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Mentale Stärke muss bereits im Training aufgebaut werden – dafür gibt es in dieser Podcastepisode konkrete Handlungsempfehlungen.
Key Takeaways
- Realistische Erwartungen: Setze dir realistische, positive Trainingsziele. Unrealistisch hohe Erwartungen führen zu Frust und vermitteln das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Beginne das Training mit machbaren Schritten, um Erfolgserlebnisse zu schaffen, die Selbstvertrauen und Stimmung stärken.
- Aktiv Feedback suchen: Gehe aktiv auf Trainer, Teamkollegen oder andere Beobachter zu und bitte um Feedback, statt zu warten, dass es von außen von selbst kommt. Feedback ist eine Informationsquelle, die Außenperspektive bietet und versteckte Wahrheiten enthüllt. Entscheide selbst, was du vom Feedback annimmst, für deine Weiterentwicklung nutzt und umsetzt, aber suche aktiv nach Informationen, um deinen Fortschritt zu beurteilen.
- Bewusst Herausforderungen suchen: Vermeide die immer selben Abläufe im Training. Baue in jede Trainingseinheit eine Herausforderung, die aus der Komfortzone führt, ein. Diese Herausforderung sollte fordern, aber nicht überfordern, damit du wachsen kannst. Notiere dir, wie du dich forderst, und nutze Feedback, um dies zu überprüfen.
- Stärken gezielt ausspielen: Arbeite nicht nur an Schwächen, sondern festige und fördere deine Stärken, denn sie sind die Grundlage für Top-Leistungen und einen eigenen Stil. Nimm dir Zeit, dir vor dem Training bewusst zu machen, was du besonders gut kannst, um diese Fähigkeiten zu stärken. Stärken gezielt nutzen, um Wettkämpfe zu gewinnen.
- Mentalen Plan erstellen: Erstelle einen schriftlichen mentalen Plan, der vorgeht, mit welchem Mindset und Haltung du trainieren willst. Über frage, ob du fleißig, resilient oder neugierig sein möchtest et cetera. Lege dieses Mindset vor dem Training fest, um es bewusst zu steuern. So verbindest du dein Tun mit deiner mentalen Einstellung.
► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage.
<< Mehr dazu auch im Online Training „Golf mental“: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-golf-mental-erfolg-durch-selbstmanagement/ >>
► Facebook Gruppe „Sportmentaltraining I Mentaltraining im Pferdesport I Golf Mental“: https://www.facebook.com/groups/199427366750028
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