7 Wahrheiten über persönliches Wachstum
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25. November 2024Negative Emotionen schnell bewältigen und sich davon erholen I Sportmentaltraining
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Bewältigungsstrategien, die zur Regulierung von emotionalem Stress während einer stressigen Phase verwendet werden können:
1 Erkenne, wie Du Dich nach einem stressigen Vorfall (z.B. verlorener Punkt, schlechter Schlag oder falsche Entscheidung eines Offiziellen bzw. Schiedrichters) fühlst.
2 Akzeptiere dieses Gefühl.
3 Setze eine angemessene, emotionsfokussierte Bewältigungsstrategie ein. Dies hängt davon ab, was passiert ist und wie viel Zeit zur Verfügung steht:
- Tiefe Bauchatmung
- Neubewertung der Situation
- Verzeihe Dir selbst den Fehler
- Achte auf dein Selbstgespräch
- Suche Dir soziale Unterstützung
4 Erzeuge eine positive Emotion. Konzentriere dich zum Beispiel darauf, was du beim nächsten Punkt oder im nächsten Spiel erreichen willst und wie du dies erreichen wirst.
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