3 mentale Blockaden: Perfektionismus überwinden, Grübeln stoppen und klare Prozessziele setzen

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In dieser Podcast-Folge spreche ich über drei mentale Blockaden, die den persönlichen und beruflichen Erfolg behindern können: das Arbeiten ohne Prozessziele, Perfektionismus und Grübeln. Ich erläutere jeweils die negativen Auswirkungen und gebe konkrete Lösungsansätze, wie man diese Blockaden überwinden kann.

Key Takeaways

Prozessziele setzen: Ergebnisziele sind oft nicht direkt beeinflussbar, daher empfehle ich, sich auf Prozessziele zu konzentrieren, die die Entwicklung von Fähigkeiten und Stärken fördern. Nur mit klaren Zielen kann man den Fortschritt kontrollieren und vermeiden, das Gefühl zu haben, nicht genug zu tun. Ohne Ziele verliert man Freude am Tun.
Perfektionismus überwinden: Perfektionismus kostet Selbstvertrauen und verhindert, dass man Fehler als Lernchancen nutzt. Es gibt keinen Erfolg ohne Fehler. Trenne Sache von der Person: Ein Fehler macht einen nicht zu einem Versager.
Grübeln stoppen: Grübeln raubt Energie und Fokus, da man sich mit Vergangenem oder Zukünftigem beschäftigt, das man nicht ändern kann. Lösung: Meditation, um den Kopf frei zu bekommen und Gedanken ziehen zu lassen. Zusätzlich kann ein Gedankenstopp helfen, z.B. durch ein lautes ‚Stopp‘ oder ein Gummiband am Handgelenk, gefolgt einem Fokus auf eine Tätigkeit.
Visualisierung und Erlaubersätze: Zur Überwindung der Blockaden empfehle ich, Prozessziele schriftlich zu visualisieren. Bei Perfektionismus helfen Erlaubersätze wie ‚Du bist okay, auch wenn du Fehler machst‘. Diese Techniken unterstützen dabei, im Moment zu bleiben und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

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Antje Heimsoeth

Über die Autorin: Antje Heimsoeth – Mental Performance Coach, Keynote Speakerin und führende Expertin für mentale Stärke

Seit über zwei Jahrzehnten begleite ich Spitzensportler*innen, Olympiateilnehmer*innen, Führungskräfte, Konzerne und Unternehmen dabei, mentale Stärke aufzubauen, Höchstleistungen zu erreichen und auch unter Druck erfolgreich zu handeln – ohne dabei ihre mentale Gesundheit aus dem Blick zu verlieren.
Ich biete darüber hinaus eine umfassende Unterstützung in der Leadership-Entwicklung im Kontext von Wandel und Transformation.

Über 23 Jahre Erfahrung
15-fache Buchautorin
Einer der gefragtesten Keynote Speaker auf Kongressen und Veranstaltungen in Deutschland, der Schweiz, Österreich
Studium Dipl. Ing. Vermessungsingenieurin (FH)
Gehört zu den bekanntesten Mental Coaches im Bereich der persönlichen Weiterentwicklung und der Strategien für Spitzenleistungen im deutschsprachigen Raum
Bei Managern und Medien gilt sie als „renommierteste Motivationstrainerin Deutschlands“ (FOCUS).
Ende 2019 wurde sie zum Senat der Wirtschaft berufen und so Teil eines exklusiven Kreises von Persönlichkeiten aus Wirtschaft, Wissenschaft und Gesellschaft.
Durchführung von Coachings für Führungskräfte, Unternehmer, Vorstände, Politiker und Wirtschaftspersönlichkeiten.
Durchführung von Trainings und Workshops zur Vertrauen, Menschlichkeit & Wertschätzung, Mindset, Transformation, Mental Change und Positive Leadership.
Erfahrung mit über 600 internationalen Konzernen, DAX Unternehmen und traditionsreichen Mittelständlern sowie zahlreichen internationalen Spitzensportlern - in ihrem Klientenkreis befinden sich zahlreiche Olympiasieger und Weltmeister, deutsche und internationale Sportteams und Bundestrainer
Stand auf einem der berühmtesten roten Teppiche dieser Welt: Der von TED Conferences.
ECA Sport Coach (Master Competence)

Komplexe Inhalte einfach, verständlich und prägnant zu vermitteln, ist eine meiner besonderen Stärken. Mit ausdrucksstarken Zitaten, einprägsamen Bildern und vielen persönlichen Beispielen mache ich Wissen lebendig und unmittelbar anwendbar. So werden meine Trainings zu intensiven Erlebnissen, die Menschen nachhaltig stärken und Veränderungen ermöglichen.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie ich Sie oder Ihr Team unterstützen kann.

3 mentale Blockaden: Perfektionismus überwinden, Grübeln stoppen und klare Prozessziele setzen

Antje Heimsoeth

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