Online Workshop – Frei von Angst reiten

Antje Heimsoeth löst Ängste und Blockaden ihrer Kunden mit zahlreichen mentalen Techniken, Interventionen aus dem NLP wie Submodalitäten, Atemtechniken, Klopftechniken (EFT), wingwave® und Ressourcenarbeit. Allerdings macht sie vorher einen „Ökocheck“, der darüber Auskunft gibt, ob es überhaupt sinnvoll ist, das vermeintlich negative Gefühl zu verändern. In manchen Fällen nämlich kann der Klient mit den Nebenwirkungen der Veränderung überhaupt nicht umgehen. Auf einem Seminar traf Heimsoeth eine ältere, eher unsportliche Frau, deren Reitlehrer sie unbedingt zum Springen animieren wollte, und die panische Angst vor jedem Hindernis hatte. „Die Angst dieser Frau war nicht unbegründet“, erklärt die Mentaltrainerin. „Sie schützte sie davor, etwas zu tun, womit sie körperlich und geistig überfordert gewesen wäre. Deshalb ließen wir die Angst bleiben wo sie war. Die Klientin benannte die Angst lediglich um in ‚mein innerer Helfer’“.

Angst entsteht im Kopf. Mentales Training kann helfen, besser mit ihr umzugehen. Ängste haben ihr eigenes Gedächtnis. Dieses lässt sich nur selten durch kluge Worte löschen. Es braucht neue emotionale Erfahrungen, die eine „Neuverdrahtung“ der Gehirnzellen bewirken, um unser Vertrauen und unseren Mut wieder aufzubauen. Belastende und angstbesetzte Situationen lassen sich am besten bewältigen, wenn es uns gelingt, ihnen auf mehreren Ebenen, physiologisch wie psychisch, emotional wie kognitiv bewusst zu begegnen.

Erforsche zunächst den Grund für Deine Angst!

Woher kommt die Angst? Aus welchen Erfahrungen und Prägungen, die gemacht worden sind, die für hier und heute gar nicht mehr sinnvoll sind? Unbewusst werden Situationen aus der Vergangenheit in die Gegenwart und Zukunft projiziert. Die Chance, dass sie sich erfüllen, obwohl sie zunächst gar nicht zutreffend gewesen wären, wird durch den Effekt der „self-fulfilling prophecy“ erhöht.
Welche positive Absicht hat die Angst? Horche in dich hinein. Kennst du die positive Absicht Deiner inneren Persönlichkeitsteile, die an der Angst beteiligt sind?

Techniken für den Reiter

Atemübungen: Praktiziere die tiefe Bauchatmung, um dich zu beruhigen. Durch gleichmäßiges, langsames und ruhiges Atmen bis in den Bauch hinein, mit einer verlängerten Ausatmung, versetzen wir uns in kürzester Zeit in einen Zustand der Gelassenheit und Ruhe.
Achtsamkeitsübungen sind ein wunderbarer Weg, um sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um bewusst Deine Umgebung wahrzunehmen, ohne zu bewerten. Achtsamkeit hilft, den Fokus von negativen Gedanken wegzulenken und im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Selbstakzeptanz: Akzeptanz ist der erste Schritt raus aus der Angstfalle, der zweite ist ein bewusstes Selbstmanagement. Niemand ist immer gut drauf, leistungsfähig, oder annähernd perfekt. Akzeptieren Sie sich, genau so, wie sie gerade sind – mit Ihren Ängsten, Unsicherheiten, Ecken, Kanten, Macken, Talenten, Fähigkeiten, Stärken und Fertigkeiten.

Visualisierung zur mentalen Vorbereitung: Stelle dir intensiv über die fünf Sinne (sehen, hören, riechen, fühlen, schmecken) vor, wie du voller Selbstvertrauen und mit Freude mit deinem Pferd reitest.
Ruhebildvisualisierung: Visualisiere über deine fünf Sinne (hören, sehen, fühlen, riechen, schmecken) ein Ruhebild bzw. schönen Ort, an den du dich innerlich für ein, zwei Minuten zurückziehst. Das kann zum Beispiel ein Bergsee, ein Spaziergang am Strand, der Mond spiegelt sich im leicht bewegten Wasser, sein oder du gehst innerlich morgens auf den Steg an einem See. Der Nebel wabert noch über dem Wasser, die Vögel zwitschern. Mache fünf tiefe Atemzüge. Achte darauf, dass das Ausatmen doppelt so lang ist wie das Einatmen.