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007: Der Wettkampf ist das entscheidende Bewährungsfeld des Sportlers (und Trainers). Um einen Wettkampf erfolgreich zu bestreiten, um am „Tag X“ auf den Punkt genau topfit zu sein, müssen neben den sportlichen, technischen, taktischen Voraussetzungen auch die mentalen und psychologischen Anforderungen erfüllt sein. Gerade im Profisport mit großer Leistungsdichte entscheidet die psychische Disposition wesentlich mit über die Platzierung und den Sieg.
Leistungsanalysen in Deutschland belegen: Nur etwa 35% der Sportler erreichen ihre Bestleistungen an den geplanten Höhepunkten. Nur wenige Sportler sind fähig, die körperlichen Leistungsreserven unter psychisch belastenden Turnierbedingungen wirksam freizusetzen bzw. ihren Leistungsstandard in Prüfungssituationen um mindestens zwanzig Prozent zu erhöhen.
Mentale Stärke heißt auch, sich ungeachtet der Turnierbedingungen (Wetter, Gegner, Größe des Starterfeldes, etc.) an seiner oberen Leistungsgrenze zu bewegen! Und es ist eben eine Sache, im gewohnten Umfeld beim Training gute Ergebnisse abzurufen, und es ist eine ganz andere Herausforderung, auf Wettkämpfen zu zeigen, was wir gelernt haben. Und jeder Sportler/in kann dem Leistungsdruck und der mentalen Leistungsherausforderung eines Wettkampfs standhalten. Lernen Sie daher, wie Sie selbst managen können.
Aus den Inhalten:
- Routinen, Rituale, immer dasselbe tun
- Musik
- Visualisierung, Zielvisualisierung
- Affirmationen (positive Selbstgespräche)
- Gedankenhygiene: Nicht an Ergebnisse, Pokal, Geld, Gegner, … denken
- Negative in positive Gedanken verwandeln
- Wettkampfähnliches Training, Training in Wettkampfkleidung
- Dissoziation
- Einfluss des Trainers
- Wettkampf-Ziel
- Unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Fokussierung auf den Start und die Taktik
- „Tagebuch“ führen
- Jeden Tag ein bisschen besser werden.
Link zum Blogartikel Lampenfieber: https://www.heimsoeth-academy.com/lampenfieber-coaching/
Podcast „Tipps gegen Lampenfieber und Prüfungsangst“: https://www.heimsoeth-academy.com/tipps-gegen-lampenfieber-und-pruefungsangst/ oder https://www.youtube.com/watch?v=baVFYoF9UN8
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Bücher von Antje Heimsoeth
- Sportmentaltraining: Mit einem Vorwort von Oliver Kahn
- Mental-Training für Reiter
- Mein Kind kann’s: Mentaltraining für Schule, Sport und Freizeit
- Chefsache Kopf: Mit mentaler und emotionaler Stärke zu mehr Führungskompetenz
- Mentale Stärke: Was wir vom Spitzensport lernen können
- Golf mental: Erfolg durch Selbstmanagement
- Hörbuch Golf mental: Erfolg durch Selbstmanagement
- Siegen beginnt im Kopf
Antje Heimsoeth, Diplom-Ingenieurin (FH), Expertin für Mentale Stärke und Motivation im Verkauf und Vertrieb, zert. Mental Coach, zert. Business Coach und Top-Speakerin mit mentalem Olympiafaktor: Go for Gold! mit eigenem Institut Heimsoeth Academy, ausgezeichnet als „Vortragsrednerin des Jahres 2014“ und „Deutschlands renommierteste Motivationstrainerin“ (FOCUS). Ihr Wissen und ihre Erfahrung gibt sie in Seminaren und Vorträgen weiter.
Weltweit tätig. Auftritte bei RTL Aktuell, n.tv, Sport1, hamburg1, nrw.tv, BR (Blickpunkt Sport) und Sky sowie auf Kreuzfahrtschiffen (MS Europa 2, AIDA). Bestsellerautorin, zuletzt erschienen: „Chefsache Kopf. Mit mentaler und emotionaler Stärke zu mehr Führungskompetenz“. Springer Gabler, 2015.
Infos unter www.heimsoeth-academy.com, www.antje-heimsoeth.com, https://www.heimsoeth-academy.com/sport-mentaltraining-antje-heimsoeth/
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