Wege, deine Emotionen zu regulieren – negative Emotionen und Impulse in Schach halten

Die Lust zu gewinnen muss größer sein als die Angst zu verlieren

16. Oktober 2026

Was macht mental starke Menschen aus? I Mentale Stärke

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In dieser Podcast-Episode spreche ich darüber, was mentale Stärke wirklich bedeutet und wie man sie trainieren kann. Mentale Stärke bedeutet nicht das Fehlen von Angst oder Zweifeln, sondern die Fähigkeit, trotzdem handlungsfähig zu bleiben. Ich gebe praktische Tipps und Einblicke aus meiner Erfahrung als Mental Coach.

Key Takeaways

Mentale Stärke: Mentale Stärke bedeutet nicht, keine Angst zu haben, keine Zweifel zu kennen oder nie nervös zu sein. Es geht darum, trotz negativer Gedanken und Emotionen handlungsfähig zu bleiben und Entscheidungen zu treffen.
Gedanken sind keine Fakten: Eine zentrale Erkenntnis ist, dass Gedanken keine Fakten sind. Hilfreich ist die Frage, ob man mit 100%iger Sicherheit sagen kann, dass ein negativer Gedanke wahr ist (Byron Katie). Diese Frage schafft Abstand und verändert die Sicht auf die Situation.
Verantwortung übernehmen: Mental starke Menschen übernehmen Verantwortung für ihr Mindset, ihre Emotionen und Handlungen.
Umgang mit der Vergangenheit: Es ist wichtig, nicht in der Vergangenheit hängen zu bleiben. Die Vergangenheit kann man nicht ändern. Fehler sind passiert, aber man entscheidet, was man jetzt daraus macht. Man sollte die Opferrolle verlassen und der Gestalter des eigenen Lebens sein.
Fazit: Mentale Stärke heißt nicht, immer stark zu sein, sondern auch Schwäche zeigen und Hilfe holen zu dürfen. Es geht darum, mit Ambivalenzen umzugehen und sich schnell aus den Tälern des Lebens herauszubewegen.

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Antje Heimsoeth

Über die Autorin: Antje Heimsoeth – Mental Performance Coach, Keynote Speakerin und führende Expertin für mentale Stärke

Seit über zwei Jahrzehnten begleite ich Spitzensportler*innen, Olympiateilnehmer*innen, Führungskräfte, Konzerne und Unternehmen dabei, mentale Stärke aufzubauen, Höchstleistungen zu erreichen und auch unter Druck erfolgreich zu handeln – ohne dabei ihre mentale Gesundheit aus dem Blick zu verlieren.
Ich biete darüber hinaus eine umfassende Unterstützung in der Leadership-Entwicklung im Kontext von Wandel und Transformation.

Über 23 Jahre Erfahrung
15-fache Buchautorin
Einer der gefragtesten Keynote Speaker auf Kongressen und Veranstaltungen in Deutschland, der Schweiz, Österreich
Studium Dipl. Ing. Vermessungsingenieurin (FH)
Gehört zu den bekanntesten Mental Coaches im Bereich der persönlichen Weiterentwicklung und der Strategien für Spitzenleistungen im deutschsprachigen Raum
Bei Managern und Medien gilt sie als „renommierteste Motivationstrainerin Deutschlands“ (FOCUS).
Ende 2019 wurde sie zum Senat der Wirtschaft berufen und so Teil eines exklusiven Kreises von Persönlichkeiten aus Wirtschaft, Wissenschaft und Gesellschaft.
Durchführung von Coachings für Führungskräfte, Unternehmer, Vorstände, Politiker und Wirtschaftspersönlichkeiten.
Durchführung von Trainings und Workshops zur Vertrauen, Menschlichkeit & Wertschätzung, Mindset, Transformation, Mental Change und Positive Leadership.
Erfahrung mit über 600 internationalen Konzernen, DAX Unternehmen und traditionsreichen Mittelständlern sowie zahlreichen internationalen Spitzensportlern - in ihrem Klientenkreis befinden sich zahlreiche Olympiasieger und Weltmeister, deutsche und internationale Sportteams und Bundestrainer
Stand auf einem der berühmtesten roten Teppiche dieser Welt: Der von TED Conferences.
ECA Sport Coach (Master Competence)

Komplexe Inhalte einfach, verständlich und prägnant zu vermitteln, ist eine meiner besonderen Stärken. Mit ausdrucksstarken Zitaten, einprägsamen Bildern und vielen persönlichen Beispielen mache ich Wissen lebendig und unmittelbar anwendbar. So werden meine Trainings zu intensiven Erlebnissen, die Menschen nachhaltig stärken und Veränderungen ermöglichen.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie ich Sie oder Ihr Team unterstützen kann.

Was macht mental starke Menschen aus? I Mentale Stärke

Antje Heimsoeth

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