Dein Gehirn ist beeinflussbarer, als du denkst: 6 Erkenntnisse

Turniernervosität im Griff: Mental stark in die Prüfung I Mentaltraining im Pferdesport

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In dieser Podcast-Episode geht es um den Umgang mit Nervosität und Lampenfieber bei Turnierprüfungen. Ich erkläre, warum Nervosität normal ist und wie man sie akzeptieren kann, statt dagegen anzukämpfen. Ich stelle verschiedene Techniken vor, wie Atemübungen, Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment und das Simulieren von Drucksituationen im Training.

Key Takeaways

Nervosität akzeptieren: Nervosität ist normal und kein Hindernis für einen guten Ritt. Der Versuch, sie zu verdrängen, kann die Situation verschlimmern. Akzeptiere die Nervosität als Zeichen, dass dir die Prüfung wichtig ist, und konzentriere dich darauf, deine Leistung unabhängig von deinem Gefühl abzurufen.
Atemtechniken anwenden: Atemtechniken helfen, das Aktivierungsniveau zu regulieren. Atme vier Sekunden durch die Nase ein und doppelt so lange durch den Mund aus, am besten mit Zählen oder einem hörbaren ‚Pfff‘. Lege beim Einatmen die Zunge an den oberen Gaumen, um Kieferanspannung zu lösen. Nutze diese Techniken auch vor dem Turnier, z.B. im Auto.
Im gegenwärtigen Moment bleiben: Vermeide Gedanken an die Zukunft oder Vergangenheit.
Nicht mehr anstrengen: Versuche nicht, dich mehr anzustrengen, da dies zu Vorsicht und Veränderung der Kommunikation mit dem Pferd führt. Reite entschlossen. Die Aufgabe bleibt dieselbe, also bleib bei deinem gewohnten Ablauf.
Drucksituationen simulieren: Simuliere Wettkampfbedingungen im Training, z.B. durch weiße Reithose, Aufbau des Vierecks oder Reiten an unbekannten Orten. Führe deine Routine dabei genauso durch wie auf dem Turnier. Lege Konsequenzen fest, wie z.B. eine Spende an einen guten Zweck, um zusätzlichen Druck zu erzeugen und Selbstvertrauen aufzubauen.

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Antje Heimsoeth

Über die Autorin: Antje Heimsoeth – Mental Performance Coach, Keynote Speakerin und führende Expertin für mentale Stärke

Seit über zwei Jahrzehnten begleite ich Spitzensportler*innen, Olympiateilnehmer*innen, Führungskräfte, Konzerne und Unternehmen dabei, mentale Stärke aufzubauen, Höchstleistungen zu erreichen und auch unter Druck erfolgreich zu handeln – ohne dabei ihre mentale Gesundheit aus dem Blick zu verlieren.
Ich biete darüber hinaus eine umfassende Unterstützung in der Leadership-Entwicklung im Kontext von Wandel und Transformation.

Über 23 Jahre Erfahrung
15-fache Buchautorin
Einer der gefragtesten Keynote Speaker auf Kongressen und Veranstaltungen in Deutschland, der Schweiz, Österreich
Studium Dipl. Ing. Vermessungsingenieurin (FH)
Gehört zu den bekanntesten Mental Coaches im Bereich der persönlichen Weiterentwicklung und der Strategien für Spitzenleistungen im deutschsprachigen Raum
Bei Managern und Medien gilt sie als „renommierteste Motivationstrainerin Deutschlands“ (FOCUS).
Ende 2019 wurde sie zum Senat der Wirtschaft berufen und so Teil eines exklusiven Kreises von Persönlichkeiten aus Wirtschaft, Wissenschaft und Gesellschaft.
Durchführung von Coachings für Führungskräfte, Unternehmer, Vorstände, Politiker und Wirtschaftspersönlichkeiten.
Durchführung von Trainings und Workshops zur Vertrauen, Menschlichkeit & Wertschätzung, Mindset, Transformation, Mental Change und Positive Leadership.
Erfahrung mit über 600 internationalen Konzernen, DAX Unternehmen und traditionsreichen Mittelständlern sowie zahlreichen internationalen Spitzensportlern - in ihrem Klientenkreis befinden sich zahlreiche Olympiasieger und Weltmeister, deutsche und internationale Sportteams und Bundestrainer
Stand auf einem der berühmtesten roten Teppiche dieser Welt: Der von TED Conferences.
ECA Sport Coach (Master Competence)

Komplexe Inhalte einfach, verständlich und prägnant zu vermitteln, ist eine meiner besonderen Stärken. Mit ausdrucksstarken Zitaten, einprägsamen Bildern und vielen persönlichen Beispielen mache ich Wissen lebendig und unmittelbar anwendbar. So werden meine Trainings zu intensiven Erlebnissen, die Menschen nachhaltig stärken und Veränderungen ermöglichen.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie ich Sie oder Ihr Team unterstützen kann.

Turniernervosität im Griff: Mental stark in die Prüfung I Mentaltraining im Pferdesport

Antje Heimsoeth

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