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In diesem Podcast spreche ich über die mentale Vorbereitung auf große Turniere und Championate. Die Anforderungen an den Wettkampf bleiben auf Championaten gleich, auch wenn die Umgebung anders und die Bedeutung größer sind.
Key Takeaways
- Druck durch Gedanken: Der Druck bei großen Wettkämpfen entsteht durch die eigenen Gedanken über den Wettkampf, nicht durch die Situation selbst. Gedanken wie ‚Ich muss gewinnen‘ oder ‚Ich muss es allen beweisen‘ erzeugen unnötigen Druck und lenken den Fokus auf unkontrollierbare Ergebnisse.
- Vertrauen ins Training: Sportler sollten sich daran erinnern, dass sie ihre Fähigkeiten bereits unzählige Male im Training bewiesen haben. Es ist ein Fehler zu glauben, man müsse auf einem Championat etwas Außergewöhnliches leisten – das erzeugt nur Druck und verhindert Bestleistungen.
- Muss- und Sollte-Sätze: Sätze wie ‚Ich muss gut spielen‘ oder ‚Ich muss die Trainerin beeindrucken‘ wirken motivierend, erzeugen aber in Wirklichkeit Druck. Stattdessen sollte man den Fokus auf kontrollierbare Handlungen legen, wie ‚Ich bin hoch konzentriert‘ oder ‚Ich konzentriere mich auf meinen Ritt‘.
- Fehler und Reaktion: Fehler sind unvermeidlich, aber nicht der Fehler selbst verschlechtert die Leistung, sondern die Reaktion darauf. Nach einem Fehler sollte man einen Reset machen und sich neu fokussieren, anstatt in Frust oder Selbstzweifel zu verfallen.
- Handlungsziele statt Ergebnisziele: Statt sich auf Ergebnisse wie Siege oder Bewertungen zu konzentrieren, sollte man sich Handlungsziele setzen. Beispiele sind: ‚Ich reite hochkonzentriert bis nach der Ziellinie‘ oder ‚Ich halte meine Routinen ein‘.
- Routinen konsequent einhalten: Routinen geben Sicherheit und sollten auch unter Druck konsequent ausgeführt werden.
- Mentalcoaching als Unterstützung: Mentalcoaching hilft Sportlern, konstanter zu werden, sich selbst zu vertrauen und am Wettkampftag die bestmögliche Leistung abzurufen. Es beginnt mit einer Ist-Analyse und arbeitet an inneren und äußeren Ressourcen.
► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage.
► Facebook Gruppe „Sportmentaltraining I Mentaltraining im Pferdesport I Golf Mental“: https://www.facebook.com/groups/199427366750028
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