Strategien zum Umgang mit einem „peinlichen“ Wettkampf I Sportmentaltraining

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In dieser Lektion spreche ich über die sportpsychologischen Aspekte von Fehlern und Peinlichkeiten im Sport. Ich erkläre, wie man mit solchen Situationen umgeht, indem man die eigene Wahrnehmung ändert und sich auf kontrollierbare Aspekte konzentriert. Ziel ist es, Wettkampfangst zu reduzieren und die Leistung durch Selbstmitgefühl und Akzeptanz zu verbessern.

Learnings

• Peinlichkeit als Interpretation: Viele Situationen, die wir als peinlich empfinden, haben keine tatsächliche Außenwirkung. Peinlichkeit ist oft eine subjektive Interpretation, und andere Menschen sehen solche Fehler möglicherweise als normale Vorkommnisse oder nicht der Rede wert an. Es ist wichtig, sich auf die eigene Leistung zu konzentrieren, anstatt sich über die mögliche Außenwirkung Gedanken zu machen.
• Umgang mit Wettkampfangst: Das Empfinden von Peinlichkeit kann zu negativen Konsequenzen wie Wettkampfangst, Sorgen und den sogenannten „Yips“ (vor allem im Golf) führen.
• Reframing und Perspektivwechsel: Eine wirksame Coaching Methode ist das Reframing, bei dem man sich bewusst macht, dass Peinlichkeit eine Interpretation ist. Statt sich selbst abzuwerten, sollte man das innere Selbstgespräch steuern und sich fragen, wie wichtig der Vorfall in einer Woche noch sein wird.
• Kontrolle des Kontrollierbaren: Im Mentaltraining ist es entscheidend, sich auf das zu konzentrieren, was man beeinflussen kann.
• Fokus auf positive Aspekte: Auch wenn ein Fehler passiert, war nicht der gesamte Wettkampf schlecht. Es ist wichtig, den Fokus auf die positiven Aspekte der Leistung zu lenken, wie eine gute Zeit oder Technik. Dies hilft, die Motivation aufrechtzuerhalten und aus dem Vorfall zu lernen.
• Selbstverzeihung und Akzeptanz: Sich selbst zu verzeihen und Selbstmitgefühl zu entwickeln, ist essenziell, um mit Fehlern umzugehen. Akzeptieren Sie, dass Fehler passieren, und lassen Sie Schuldgefühle hinter sich. Konzentrieren Sie sich darauf, aus der Situation zu lernen und nach vorne zu blicken, anstatt sich selbst harsch zu kritisieren.

► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage.
► Facebook Gruppe „Sportmentaltraining I Mentaltraining im Pferdesport I Golf Mental“: https://www.facebook.com/groups/199427366750028

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