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In diesem Podcast spreche ich als Sport-Mentalcoach über die Bedeutung von klaren und realistischen Zielen im Golfsport. Ich betone, wie wichtig es ist, Ziele auf konkrete Handlungen und Verhaltensweisen herunterzubrechen und wie Erinnerungshilfen dabei unterstützen können, diese Ziele zu verfolgen.
- Konkrete Ziele definieren: Vage Ziele wie „eine gute Saison spielen“ sind nicht ausreichend. Ziele müssen spezifisch sein. Es ist wichtig, Ziele auf Handlungen und Verhaltensweisen im Training und abseits des Trainings herunterzubrechen, einschließlich Ernährung, Fitness, Ausdauer, Entscheidungen und Gewohnheiten.
- Erinnerungshilfen nutzen: Ziele sollten nicht nur aufgeschrieben, sondern durch Erinnerungshilfen wie Zielcollagen, Symbole, ein Wort oder Bild präsent gehalten werden. Diese Hilfen sollten an Orten platziert werden, an denen man regelmäßig daran erinnert wird, wie zum Beispiel am Spiegel, Kühlschrank oder Trolley.
- Handlungs- und Leistungsziele: Es ist effektiver, mit Handlungs- und Leistungszielen zu arbeiten. Der Fokus sollte auf dem liegen, was man tun muss, um besser zu werden und welche Aspekte man im nächsten Monat verbessern möchte, wie zum Beispiel das kurze Spiel.
- Erfolge wahrnehmen und reflektieren: Erfolge und Verbesserungen sollten regelmäßig aufgeschrieben werden, um das Selbstvertrauen zu stärken und motiviert zu bleiben. Es ist wichtig, nicht nur Ergebnisse, sondern auch mentale und emotionale Aspekte zu reflektieren, wie die Ankunft auf dem Golfplatz, Stressfaktoren und das eigene Verhalten.
- Fokus auf beeinflussbare Faktoren: Der Fokus sollte auf den Dingen liegen, die man beeinflussen und kontrollieren kann, wie Gedanken, Emotionen, Entscheidungen und Gewohnheiten.
- Vertrauen in Routinen: Vertrauen in die eigenen Routinen, Rituale und Vorbereitung ist entscheidend für konstante Leistungen. Ein Schwung sollte mit Entschlossenheit und ohne Angst oder Zweifel begonnen werden, idealerweise mit einem leeren Kopf oder einer Einwortstütze.
- Intelligentes Training: Das Training auf der Driving Range sollte mit Absicht und einem klaren Ziel erfolgen. Es ist wichtiger, intelligent und mit Intensität zu trainieren, als lange Zeit gedankenlos Bälle zu schlagen.
- Mentale Vorbereitung: Eine gute Vorbereitung vor jedem Training und jeder Runde ist entscheidend. Dazu gehört das mentale Proben (Visualisierung) von Schlägen.
- Erfolge feiern und belohnen: Erfolge sollten gefeiert werden. Stolz auf sich selbst zu sein und diesen Stolz mit anderen zu teilen, ist ebenfalls wichtig.
- Golf ist lebenslanges Lernen
► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Golf mental: Mentale Stärke auf und neben dem Platz“, 3. stark überarbeitete Auflage.
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