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Nicht immer läuft im Job alles wie geplant. Aber wer den Ärger mit nach Hause nimmt, lässt auf einen miesen Arbeitstag auch noch einen schlechten Feierabend folgen. Fünf Tipps, wie Sie den Frust loswerden.
Das lange geplante und intensiv vorbereitete Meeting ist geplatzt? Die Kundenbeschwerde hat viel zusätzlichen Aufwand gekostet, der im Zeitplan gar nicht vorgesehen war? Oder der Chef ist rüde über Ihre Einwände hinweggegangen, als es um die Budgetierung des neuen Projekts ging?
Es gibt Tage, da laufen die Dinge anders als gehofft oder erwartet: Sie gehen schief. Wer den Ärger mit in den Feierabend nimmt, sorgt für weitere negative Erlebnisse: Unsere Laune überschattet die Begegnungen mit Partner, Kindern oder Freunden, ein schlecht kontrollierter Umgang mit Ärger kann zu Erschöpfung, Müdigkeit und Verstimmungen führen, für Bluthochdruck und erhöhtes Infarktrisiko sorgen.
Der Umgang mit Rückschlägen und Niederlagen wurde uns nicht in die Wiege gelegt, doch er ist wichtiger Bestandteil des Selbstmanagements. Wohin also mit aufkommenden Gefühlen wie Ärger, Trauer oder Enttäuschung? Was tun, wenn die Gedanken nur um die geäußerte Kritik oder ein ernüchterndes Gespräch mit einem Vorsitzenden kreisen, Selbstzweifel und Ängste befeuern, am Ende gar für eine schlaflose Nacht sorgen?
– Bauchatmung statt Brustatmung
– Raus in die Natur
– Bewegung, Sport, Spazierengehen
– Feierabend-Ritual
– Das Mentale Momentum
– Raus aus dem Jammertal
– tanzen, singen
– Musik, z.B. Jazz
– Reden baut Ärger und Stress ab
– Humor, Lachen
– Akzeptieren, was ich nicht ändern kann
► Online Training „Positiv führen“: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-positiv-fuehren/
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