Angst verstehen statt bekämpfen: Mentale Stärke nach einem Unfall aufbauen I Sportmentaltraining

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In dieser Podcast-Episode spreche ich über die Arbeit mit einer Klientin, die nach einem schweren Reitunfall unter Angst leidet und wieder Turniere reiten möchte. Diese Angst sollte nicht bekämpft, sondern verstanden und als Teil von sich selbst integriert werden. Es werden verschiedene Techniken vorgestellt, um mit der Angst umzugehen, darunter Atemübungen, Gedankenstopp Technik und die Arbeit mit schnellen Augenbewegungen bzw. wingwave®.

Key Takeaways

• Angst als Schutzmechanismus: Die Angst muss nicht weg, sondern es ist wichtig zu verstehen, wovor sie schützt und welchen „Vorteil“ sie hat. Die Angst ist nur ein Teil von uns, nicht die gesamte Identität.
• Umgang mit Angst in der Gegenwart: Angst entsteht oft durch Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft. Im gegenwärtigen Moment gibt es keine Angst. Atemtechniken wie Boxatmung, 5-4-3-2-1 Atmung und Bauchatmung helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und die Angst zu reduzieren.
• Gedankenstopp-Technik: Bei negativen Gedanken kann die Gedankenstopp-Technik helfen: sich selbst laut oder leise Stopp sagen, ein rotes Stoppschild visualisieren oder ein Gummiband am Handgelenk nutzen.
• Nervosität kann in Fokus, Angst in Entschlossenheit und Druck in Leistung verwandelt werden. Der Fokus sollte auf das gerichtet sein, was kontrolliert werden kann, wie Atmung und Fokus.
• Selbstmitgefühl bei Rückfällen: Es kann sein, dass sich die Angst in den nächsten Tagen und Wochen trotz einer ersten Coaching Sitzung zeigt bzw. spürbar ist. Dann ist es wichtig, sich selbst mit Freundlichkeit zu begegnen, sich selbst der beste Freund zu sein und Techniken wie Butterfly oder schnelle Augenbewegungen anzuwenden.

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