Golf Mental – Mentale und emotional Stärke im Golf
Wissenschaftlich fundiertes, ziel- und handlungsorientiertes Kurzzeit-Coaching
„Golf ist 90% mental.“ Jack Nicklaus
Golf-Mentaltraining
Fragen Sie sich das auch manchmal:
„Warum funktioniert es auf der Driving Range und auf dem Platz nicht mehr?“
„Mein Flightpartner macht mich wahnsinnig mit seiner Rederei!“
„Hier schlage ich sowieso immer ins Wasser!“
„Diesen Schlag kann ich nicht.“
„Warum habe ich nur so viel Pech mit dieser Balllage?“
„Heute treffe ich meinen Driver wieder nicht, ich lerne das nie.“
„Dieses Turnier ist wichtig, hoffentlich geht nichts daneben! Und was ist, wenn’s schiefgeht?“
„Hier habe ich noch nie gewonnen.“
„Was denken die anderen, wenn ich den Putt jetzt vorbeischiebe?“
Die Anwendung von Mentaltraining im Golfsport
Im Sportbereich ist die Notwendigkeit des Trainings der mentalen Kräfte schon lange ein wichtiger Faktor. Jeder Spitzensportler bzw. jede Spitzenmannschaft kann kaum mehr auf einen Mentaltrainer verzichten, um in die absolute Spitze vorzudringen.
Warum mentale Stärke im Golfsport entscheidend ist
Spitzensportler sind jene Zielgruppe, die die Wirkung von mentalen Trainingsmethoden bereits am meisten zu schätzen gelernt haben. Doch nicht nur Profis profitieren davon: Besonders für Hobby- und Freizeitgolfer sind die Anwendungsmöglichkeiten dieser Art von Training schier unendlich.
Golf ist Kopfsache: 90 % des Spiels sind mental
Beim Golfsport hört man immer wieder, dass sich 90 % des Sports im Kopf abspielt – also mental beeinflusst wird. Dennoch liegt die Zahl jener Spieler, die wirklich aktives, strukturiertes Mentaltraining mit einem Golf-MentalCoach durchführen, weit unter 10 %.
Obwohl fast jeder Golfer weiß, dass die mentale Dimension eine zentrale Rolle spielt, schenken ihr nur wenige die nötige Aufmerksamkeit.
Typische mentale Blockaden im Golfspiel
Oft stellt sich für den Golfer die Frage: „Was steht mir im Weg, meine Ziele zu erreichen?“
Ganz allgemein kann man sagen, dass dies Ängste, Stress und Glaubenssätze sind. Die meisten Hindernisse liegen somit in uns selbst.
Psychische Anspannung und Ängste können Konzentrationsmangel und Beeinträchtigungen motorischer Fähigkeiten zur Folge haben. Stress und Ängste zeigen sich häufig als Zaudern, fehlendes Selbstvertrauen oder mangelnde Motivation.
Wie Gedanken und Emotionen das Golfspiel beeinflussen
Jeder Golfspieler hat schon oft bemerkt, dass Denken und Fühlen das Spiel nachhaltig beeinflussen – meist dann, wenn negative Gedanken und Emotionen wie Ärger oder Frustration auftreten.
Doch dieselbe mentale Energie kann auch positiv genutzt werden: Mit der gezielten Aktivierung bestimmter Stimmungen und Emotionen kann das eigene Potenzial vollständig entfaltet werden.
Mentaltraining im Golfsport: Der Weg zu Fokus, Selbstvertrauen und Erfolg
Einige Sportler, die schwache Leistungen gezeigt haben, verlieren das Selbstvertrauen in ihre Fähigkeiten. Wer Angst vor dem Scheitern hat, findet kaum Motivation, es erneut zu versuchen.
Hinter vielen Verhaltensmustern steckt die Angst zu versagen – oder die Furcht davor, ein Ziel überhaupt anzugehen, weil man sich schon vorher sicher ist, es nicht zu schaffen.
Gezieltes Mentaltraining hilft, diese Blockaden zu lösen, Vertrauen aufzubauen und mit innerer Ruhe, mentaler Stärke und positiver Einstellung den eigenen Golf-Erfolg zu gestalten.
Vorteile:
individuell, leicht und sofort umsetzbar, zuhause trainierbar, übertragbar auf andere Lebensbereiche.
Mit Hilfe von Golf Mental:
- werden blockierende Gedanken und Glaubenssätze aufgelöst;
- werden belastende Emotionen (z.B. Ängste, Zweifel, Unsicherheit) dauerhaft aufgelöst;
- wird eine klare, realistische, positive Zielsetzung festgelegt und im Gehirn verankert;
- werden körperliche und geistige Fitness gesteigert;
- kann mit inneren und äußeren Störfaktoren, Ablenkungen, Lampenfieber und Nervosität anders umgegangen werden;
- können gute Schläge abgespeichert und wieder abgerufen werden;
- sehen und fühlen Sie optimale Bewegungsabläufe vor dem inneren Auge;
- können verpatzte, misslungene Schläge schneller verarbeitet und abgehakt werden;
- gewinnen Sie Selbstvertrauen, Vertrauen in Ihre Zukunft als Golfer und glauben (wieder) an sich;
- bringen Sie sich immer wieder in einen sehr guten inneren Zustand, auch auf dem Golfplatz;
- können sportliche Ziele regelrecht programmiert werden.
Dies wissen und schätzen Golfer mit niedrigem Handicap oder Tourspieler und haben sich oft über viele Jahre hindurch zielführende Verhaltens- und Denkweisen angeeignet. In ihren Spielvorbereitungen oder während Turnieren haben mentale Methoden bei diesen Spielern einen fixen Bestandteil.
Hobby – und FreizeitgolferInnen unterschätzen meist die mentale Dimension des Golfsports, obwohl sie die mentalen Zusammenhänge immer wieder hautnah ertragen müssen. Nicht selten hört man nachher im Clubhaus, warum der Score nicht gestimmt hat: das Wetter, die Flightpartner, die schlechten Greenverhältnisse, die Schlägergriffe etc. – selten sucht man den Fehler bei sich selbst.
Mögliche Themenfelder im Coaching
- Angst vor dem Versagen, Angst vor wiederholter Blamage, Angst vor einer Niederlage, Angst vor Schwäche
- Angekratztes Selbstwertgefühl nach einer Niederlage
- Schlaflose Nacht vor Ihrem Golfturnier
- Zu Beginn des Turniers feuchte Hände, Herzklopfen, Übelkeit und erhöhte Muskelanspannung
- Zittern, Nervosität, innere Anspannung auf dem ersten Abschlag
- Körperlicher Stress (Durst, Hunger, Erschöpfung, Müdigkeit, Schmerzen/Verletzungen)
- Verhalten / Aussehen / Äußerungen anderer Personen (Mitspieler, Partner, Trainer, Vor-/Nachflight, Zuschauer)
- Herausforderungen („Störer“, Störfaktoren, Angst vor Wasser, Bunker, schwierige Ball-Lagen, Lage des Balls im Wald)
- Erlebnisse/Ereignisse (ungünstiger „Punktestand“, erlebte/vergangene Turniere, misslungene Schläge etc.)
- Emotionen des „Anderen“ (Spielpartner, dem z.B. vieles misslingt, dem es körperlich schlecht geht, der schimpft, der einen Konflikt mit Freund austrägt etc.)
- Situationen, die vor einem liegen (vorgabewirksames Turnier, Spielen in Gruppe „A“ oder mit „ungeliebten“ Spielpartnern, Meisterschaften, Herren-/Damen-Nachmittag)
- Zu starke Vorfreude auf einen „greifbaren“ Sieg oder sehr guten Punktestand
- Günstige / ungünstige Glaubenssätze über sich als Golfer/Golferin
- Aggressionen und mit sich selbst Schimpfen nach einem misslungenen Schlag
- Trainingsweltmeister auf der Driving Range
- Endlich lässt der Flight vor mir mich durchspielen – und dann den Schlag versemmelt
- Lang und gerade auf der Driving Range – Slice, Fade, Push, Pull, Draw, Hook auf der Runde
- Vermeintlich entspannt, fokussiert, konzentriert und gelassen – und trotzdem wird der Schlag bzw. Putt nichts
- Stress als persönlicher Wegbegleiter
- Nach mehreren Schlägen gedankliches Abschreiben der Runde bzw. des nächsten Wettbewerbs des kommenden Wochenendes
- Ärger über sich selbst oder andere Flightpartner an Loch 12 über den misslungenen Schlag an Loch 9
- Bis Loch 16 einen exzellenten Score gespielt, auf den letzten beiden Löchern eingebrochen
- Ein „wichtiger“ Schlag / Putt – aus Vorsicht zu kurz gespielt
- Beim Ansprechen des Balles abgelenkt, trotzdem geschlagen – leider ein misslungener Schlag
- Rollen des Balles auf der Puttlinie und Ins-Loch-Fallen visualisiert – trotzdem daneben
- Den Probeschwung als „sehr gut“ gefühlt – dennoch ein misslungener Schlag
- Wieder erst nach neun Löchern bzw. der Halfway-Pause ins Spiel gekommen
- Innere Anspannung, Verspannung, Frust, Ärger, Wut, Unlust wahrgenommen – trotzdem geschlagen
- „Bei meinem Können und mit meiner Erfahrung müsste ich doch mindestens Handicap … spielen “
- Durch ein Gespräch mit einem Flightpartner aus der Konzentration gebracht
- Negative Selbstgespräche während der Runde, Selbstvorwürfe
- Sehr gute Übungs-Annäherungen auf dem Pitching Green – aber auf dem Platz dann in den Bunker gespielt
- Keine Schwierigkeiten, 100m zu schlagen – und trotzdem den Ball im Wasser versenkt oder in den Wald gespielt
- Entspannte, genussvolle, lockere private Runden auf dem Golfplatz – Stress im Golfturnier
- Ein neuer Schläger bzw. neue Legierung im Schlägerbau und trotzdem ändert sich nichts
- Flaues Gefühl zum ersten wichtigen Golfturnier
- Ihre hohen Erwartungshaltungen
- Leichtsinniges Spiel
- Der folgende Flight bringt Sie unter Zeitdruck.
- Gefühle der Energielosigkeit oder der Enttäuschung nach einer nicht nach Ihren Wünschen verlaufenden Runde
Dann sind Sie hier richtig: Wer Golf nur als technisches Können plus richtige Ausrüstung versteht, ist auf dieser Seite falsch.
Ambitionierte Golfer versuchen fast immer, besser zu werden, an Fähigkeiten hinzuzugewinnen, weiterzukommen, sich einen Vorsprung zu verschaffen. Eine neue Legierung im Schlägerbau, ein neuer Schläger, Power Balance Bänder, ein werbetechnisch gut verkaufter Putter, Nahrungsergänzungen und -zusätze oder Übungshilfen und andere Accessoires versprechen (leichte) Abhilfe. Mentale Stärke lässt sich nicht im Pro-Shop kaufen – aber erarbeiten. Mehr und mehr GolferInnen erkennen, dass ihr Gehirn ihr bestes Trainingswerkzeug ist. Und: Mentale Stärke ist erschwinglich und ohne negative Nebenwirkungen.
Mentales Training, verstanden als eine weitere – und zentrale – Komponente golferischen und sportlichen Trainings, gewinnt an Zuspruch – vom Freizeit- bis zum Profisport.
Golf mental – Mentale Stärke macht Sie als Golfer stark
Ihre Trainerin – Seminar Golf Mental
Antje Heimsoeth, Jahrgang 1964, ist Dipl. Ing. (FH).
- Gründerin und Geschäftsführerin des Instituts für Business- und Sport Coaching, Heimsoeth Academy
- Mental Coach von Führungskräften, Vorständen, Wirtschaftspersönlichkeiten, Stars aus der Showbranche und Unternehmern.
- Seit knapp 18 Jahren begleite ich Führungskräfte in den verschiedensten Branchen in deren Alltag. Über 1.000 Tagestrainings und mehr als 2.000 Coachinggespräche durfte ich seitdem durchführen.
- Antje Heimsoeth gehört zu den bekanntesten Mental Coaches und Vortragsrednern im deutschsprachigen Raum. Bei Managern und Medien gilt sie als „renommierteste Motivationstrainerin Deutschlands“ (FOCUS).
- Erfahrung mit internationalen Konzernen und traditionsreichen Mittelständlern sowie internationalen Spitzensportlern, Olympiasiegern, Profi-Teams und Bundestrainern
- Coachings, Seminare & Vorträge in über 600 Unternehmen (Auszug der Unternehmen)
- Gastdozentin an verschiedenen Hochschulen
- Ende 2019 wurde sie zum Senat der Wirtschaft, einer Wertegemeinschaft) berufen und so Teil eines exklusiven Kreises von Persönlichkeiten aus Wirtschaft, Wissenschaft und Gesellschaft.
- Bestsellerautorin: Antje Heimsoeths Veröffentlichungen in bekannten Verlagen, wie u. a. Haufe, C.H. Beck und SpringerGabler, unterstreichen ihre Fachkompetenz.
- Podcasterin
- Mit ihrer Expertise geht sie auch auf Sendung bei Fernsehsendern wie RTL Aktuell, n-tv, Sky, BR, nrw.tv, Hamburg1 und RFO, in Zeitungen wie F.A.Z. , WELT und WELT AM SONNTAG sowie bei Radiosendern wie Bayern 3 – Frühaufdreher, Sport1, BR und ManagementRadio.
- Ihren Expertenstatus unterstreicht Sie durch viele Ausbildungen, u.a. als DVNLP-Lehrtrainerin (DVNLP), Coach, DVNLP, zert. LernCoach (nlpaed), ECA Sport Coach (Master Competence), zert. MentalCoach, Sportmentaltrainerin (HAG), wingwave®-Coach, zert. Business Coach, Gesundheitstrainerin, zert. Work Health Balance-Coach für systemische Kurzzeit-Konzepte, zert. Entspannungspädagogin.
Was sagen Teilnehmer*innen und Klient*innen über die Seminare und Coachings Golf Mental
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LERNE VOM MENTAL COACH ZAHLREICHER WELTMEISTER, OLYMPIASIEGER, Trainer*innen UND verschiedener SPORTVERBÄNDE
Mit mentaler und emotionaler Stärke zu mehr Erfolg und Selbstvertrauen im Golfsport – Erfolg beginnt im Kopf
Häufig gestellte Fragen (FAQ) Golf Mental. Erfolg beginnt im Kopf
Wie wichtig ist mentale Stärke im Golf?
Es ist bekannt, dass bei Golfern aller Leistungsklassen der mentale Aspekt 80 – 90 Prozent über Erfolg oder nicht Erfolg entscheidet. Je positiver ein Spieler denken kann, umso leichter sinkt das Handicap. Es macht also sehr viel Sinn dem mentalen Aspekt des Golfspiels den gebührenden Platz einzuräumen, damit mehr Beständigkeit und niedrige Scores den Sieg erleichtern. „Antje Heimsoeth versteht es sehr gut, ihr Wissen über diesen noch nicht ganz selbstverständlichen Teil des Golfspieles prägnant und gut nachvollziehbar zu vermitteln.“ Christopher Godson, Playing und Teaching Professional
„Als Golfprofessional weiß ich, wie wichtig eine solide Technik ist und dass man die Gesetze der Physik nicht außer Kraft setzen kann. Mindestens den gleichen Einfluss auf unser Golfspiel haben jedoch unsere Gedanken. Auch sie folgen Gesetzmäßigkeiten, die es zu beachten gilt. Nur wer seine Gedanken im Griff hat, kann sein Leistungspotential voll ausschöpfen.“ Mag. phil. Karl Schuhbeck, Golfprofessional
Deine innere Haltung, deine Einstellung zum Spiel, zum Sport, zu Flightpartnern, schafft die Grundlage für deine Performance auf dem Platz.
Emotionen und Gedanken begleiten und leiten uns jedoch ständig. Wir können sie nicht einfach ausschalten. Sie sind immer da und beeinflussen unser Tun massiv. Allein der richtige Umgang mit ihnen entscheidet darüber, ob wir mit angezogener Handbremse unterwegs sind, oder ob wir Zugang bekommen zu den Kräften, die in uns schlummern. In der Zusammenarbeit mit mir lernen Sie, wie Sie durch die richtige Art des Denkens und das Management Ihrer Emotionen Ihr Spiel, egal auf welchem Leistungsniveau, deutlich verbessern können.
Wie unterscheidet sich Golf Mental Coaching vom klassischen Golftraining?
Während der Golf Pro klare technische Ratschläge und diverse strategische Themen instruiert, besteht der Job eines Golf Mental Coaches darin, den Spieler u.a. beim Definieren, Messen und Erreichen spezifischer Ziele innerhalb eines bestimmten Zeitraumes zu begleiten, diesen bei den Problemen und Herausforderungen wie Stress, große Nervosität, Konzentrationsverlust, Erwartungsdruck, Zweifel, Frust, Resignation, „Trainingsweltmeister“, Scheitern in wichtigen Momenten, Verkrampfung, Rückschritte statt Fortschritte zu begleiten … Ziel ist, dass ein Golfer durch Mentaltraining die eigene Sicherheit steigert und gute Trainingsleistungen im Turnier bestätigt.
Aus welchen Gründen wird mentale Stärke im Golf immer noch vernachlässigt?
„In meiner täglichen Arbeit als Golflehrer begegnen mir immer wieder unzufriedene, frustrierte, ja manchmal sogar verzweifelte Golfer. Die Gründe dafür sind meist sehr vielschichtig und stehen miteinander in Wechselwirkung: Unpassendes Equipment, ungenügende Schwungtechnik, mangelnde körperliche Fitness und grobe Defizite im mentalen Bereich.
Die meisten Spieler sehen ein, dass sie nur mit einer soliden Technik und dem passendem Material gutes Golf spielen können. Was die Bedeutung der physischen Fitness anbelangt, ist das Verständnis schon geringer und hinsichtlich der mentalen Aspekte fehlt leider oft jegliches Bewusstsein.
Die Gründe für das Vernachlässigen der mentalen Seite liegen vermutlich in der unmittelbaren Messbarkeit. Eine Schwungverbesserung und besseres Material führen relativ schnell zu einem besseren Treffen des Balles und somit zu längeren und geraderen Schlägen. Dies lässt sich relativ einfach messen. Die Auswirkungen der Emotionen und Gedanken lassen sich nicht so einfach in Metern ausdrücken.“ Mag. phil. Karl Schuhbeck, Golfprofessional
Wie wichtig sind Ziele auf dem Golfplatz?
Du willst dein Handicap verbessern, an deinem Schwung arbeiten oder endlich Loch 9 ohne schlechten Schlag meistern? Dann reicht es nicht, sich das gedanklich vorzunehmen. Es braucht vielmehr eine konkrete Zielsetzung, die du am besten schriftlich formulierst. Erfolgreiche Menschen, ob auf dem Golfplatz oder jenseits davon, haben eines gemein: ein klares Ziel vor Augen, die nötige Entschlossenheit, es erreichen zu wollen und die Disziplin, es konsequent zu verfolgen. Golf-Legende Gary Player antwortete nach einem „Hole-in-One“ einem Reporter auf dessen Frage, wie es sei, ein solches Glück zu haben: „Ja, es war schon großes Glück, mit einem 260-Meter-Schlag dieses kleine Loch zu treffen. Aber wissen Sie was? Je häufiger ich trainiere, umso öfter habe ich das unverschämte Glück.“ Mit anderen Worten: Du kannst dein Glück durch Fleiß, Fokus, Selbstvertrauen, Disziplin, Willen und Klarheit zu deinen Gunsten beeinflussen. Erfolg ist kein Zufall, sondern das Produkt harter Arbeit.
Wie gehe ich mit einem schlechten Schlag um?
Wer sich lange über einen verpatzten Schlag ärgert, weilt mental noch in der Vergangenheit oder bereits in der Zukunft. Grüblerisches, destruktives Denken beeinflusst jedes Spiel negativ. Unsere Erwartungen und negative Emotionen wie (Versagens-)Angst oder Ärger lenken uns innerlich ab, sie stören unsere Konzentration und blockieren Potenzial. Was hilft, ist ─ neben einer konsequenten Pre-Shot-Routine ─ das emotionale Abhaken jedes einzelnen Schlags, um sich für den folgenden Schlag wieder ins Hier und Jetzt zu bringen.
Was sind typische Themen und Probleme, mit denen Golfer*innen zu mir kommen?
„In meiner bisherigen Laufbahn als Golfspieler wurde ich mit Unentschlossenheit, Ängstlichkeit, Selbstzweifel und Ablenkung konfrontiert. Dabei merkte ich, dass mir das beste Techniktraining in diesen Situationen nicht weiter half. Daraufhin lernte ich die Bedeutung eines gezielten Mentaltrainings zu schätzen. Seitdem hat mein Spiel an Beständigkeit und Freude deutlich zugenommen.“ Christopher Godson, Playing und Teaching Professional
Bücher zum Thema Sportmentaltraining
Mental-Training für Reiter
Manchmal stehen sich Reiter auch selbst im Weg: Stress, Ängste, zu hoher Erwartungsdruck oder mentale Blockaden verhindern, dass sie ihre reiterlichen Ziele erreichen.
Golf mental: Erfolg durch Selbstmanagement
Schluss mit Frustration auf dem Golfplatz! Auf zu Beständigkeit, Willensstärke und Freude durch mentale und emotionale Stärke. Erfolg beginnt im Kopf – und das ist insbesondere beim Golfen der Fall.
Sportmentaltraining
Mental Coach und Motivationstrainerin Antje Heimsoeth bereitet hier ihr Kernthema für Sportler aller Disziplinen auf.
Weitere Empfehlungen zu den Angeboten der Heimsoeth Academy
- Online Kurs „Golf Mental“ – https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-golf-mental-erfolg-durch-selbstmanagement/
- wingwave® Golfcoaching – https://www.heimsoeth-academy.com/mental/wingwave-golfcoaching/
- Golf Mental Online Coaching – https://www.heimsoeth-academy.com/golf-mental-coaching-online-training/
- Hörbuch Golf Mental – https://antje-heimsoeth.com/shop-buecher-und-mehr/antje-heimsoeth-hoerbuch-golf-mental/
- Heimsoeth Academy bei Facebook besuchen – https://www.facebook.com/antjeheimsoeth.de
- Infomaterial der Heimsoeth Academy lesen – https://www.heimsoeth-academy.com/informationsmaterial/
Wir kommen auch zu Ihnen!
Wir kommen mit unserem Erfahrungsschatz zu Ihnen und bieten eine exakt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Lösung an. In Seminaren können Themen nach Wunsch bearbeitet werden.
In Zusammenarbeit mit Antje Heimsoeth werden 2- oder 3-tägige Seminare bzw. Mental-Kurse veranstaltet, deren Aufbau und Dauer je nach Anforderung flexibel gestaltet werden.
Zielsetzung ist, in angenehmer Atmosphäre 2-3 Tage auf anregende Weise mentale Techniken zu erlernen, die einem beim Golfspiel zum Erfolg helfen und auf die berufliche Praxis direkt anwendbar sind. Nach dem Seminar soll der Teilnehmer den beruflichen Herausforderungen mental gestärkt besser gewachsen sein. Und dauerhaft besser Golf spielen.
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